Hvordan Slapp av musklene før du går til sengs

Få en god natts søvn er nøkkelen til god helse og trivsel , men det kan være vanskelig å få avslappet søvn hvis du opplever muskelsmerter eller ubehag . Avslappende muskler før du går til sengs kan bidra til å berolige den belastning og smerte av overarbeidede muskler . Adopter minst en praksis før sengetid for å døse av så fredelig og komfortabelt som mulig. Du trenger
en kopp Epsom salter
badekar fullt av vann
1/2 ss . kamille eterisk olje på
Vis flere instruksjoner
en

Ligge i sengen komfortabelt og fokusere tankene dine på spenner musklene i kroppen din . Bevisst bestiller musklene til spent deretter slappe av er en effektiv form for dyp muskelavslapning .
To

spent og slappe av hele kroppen , som begynner på tærne og flytte oppover til du kommer til hodet . Hold spenningen i muskelen i tre sekunder før du slipper .
3

Fyll badekaret med varmt vann .
4

Mål og helle en kopp Epsom salter inn den fulle badekar . Epsom salter inneholder magnesium sulfat , et mineral som fungerer som et muskelavslappende middel .
5

Sug i badekaret for opptil én time å tillate de salter for å berolige dine muskler .
6

Avslutt badekar , og gå tilbake til sengen . Sitt i en behagelig posisjon .
7

Hell kamille essensielle oljen i håndflatene og gni sammen . Begynn masserer kroppen din med oljen ved å gni forsiktig musklene i små , ​​sirkulære bevegelser .
8

Gå fra tærne opp til dine templer , beveger seg sakte , forsiktig og bevisst . Pust jevnt i bevegelsene .