Hvordan strekke en Trakk Groin

A trakk lysken kan være en overstretched eller avrevet lukkemuskelen . Disse typer lyske skader er vanligvis behandles med en kombinasjon av hvile, is , varme , og over mot medisiner som paracetamol og ibuprofen å lindre smerte . Som healing utvikler seg, er det noen tøyningsøvelser som hjelper helingsprosessen av lysken . Instruksjoner
Butterfly Stretch
en

Sitt på bakken på baken.
To

Bøy i knærne og bringe begge føttene sammen slik at bunnen av skoene dine er mot hverandre .
3

Hold på skoene dine . Ved hjelp av albuene , presse knærne mot gulvet .
4

Hold stillingen i 10-15 sekunder .
Stående tøyning av lysken
5

Spre føttene langt fra hverandre ( mye lenger enn skulderbredde ) .
6

Bruk din kroppsvekt å helle til høyre . Plasser din høyre albue mot høyre kne for å strekke venstre lyske . Hold føttene pekte fremover .
7

Hold posisjonen i 15-20 sekunder .
8

Skifte side og gjenta trinn to og tre for en høyre lyske strekk .

Lunges
9

Begynn i utfall posisjon . Plasser din høyre fot og venstre kne på gulvet .
10

Sørg for at du sitter rett opp og at høyre ben er vinkelrett på gulvet .
11

Lean forover for å intensivere den venstre lysken strekningen . Hold stillingen i 10 sekunder .
12

Bytt ben og gjenta trinn en til tre for høyre lyske strekk .