Hvordan overvinne Hamstring Pain

er Hamstring smerte knyttet til en tåre i hamstrings , som ligger på baksiden av låret . Det er ofte forårsaket av hard fysisk aktivitet. Vanlige symptomer assosiert med hamstring ubehag inkluderer en skarp smerte når strekke bena , blåmerker og hevelser . Selv om hjemme rettsmidler er effektive på å helbrede en revet hamstring , bør du gå til legen din dersom smertene vedvarer eller forverres etter to til fire uker , ifølge Anthony B. Carey , forfatter av " Pain -Free Program . " Du trenger
Cold komprimere
Hamstring slip -on støtte
Ikke- steroide anti - inflammatoriske legemidler på
Vis flere Instruksjoner
en

Avslutt øvelsen . Tøye hamstrings og gå overdrevet kan forårsake mer skade , noe som resulterer i permanent skade . Healing kan ta alt fra to til seks uker . I løpet av denne tiden , må du begrense fysisk aktivitet .
To

Bruk RICE Hvile, is , kompresjon og høyde kan midlertidig redusere smerte fra revet hamstring . Hold av beinet i minst 48 timer etter at smertene først oppstår . Påfør en kald komprimere og en hamstring supporter til beinet for å holde muskelen i å bevege seg for mye . Heve beinet i løpet av denne tiden kan holde presset ut av hamstring , redusere smerte .
3

Ta NSAIDs . Ibuprofen , aspirin og naproxen bidra til å redusere betennelser og smerter . NSAIDs bør ikke tas for mer enn syv dager , da de kan forårsake blødninger og skader på nyre og lever, ifølge Carey .
4

Gå til legen din . En lege vil avgjøre når du er i stand til å begynne lys trener. Legen din kan henvise deg til en fysioterapeut for å hjelpe gjenvinne styrke i beinet .