Hvordan Heal Hamstring Skader

Hamstring skader er vanlig blant idrettsutøvere , folk som trener uformelt og selv folk som ikke trener i det hele tatt . En mild strekkskade vil resultere i en tett følelse eller en trekk- følelse på baksiden av låret, hvor denne store gruppe av muskler er plassert. De vanligste årsakene til hamstring skader arbeider musklene for hardt , stretching for langt eller strekke for fort . Heldigvis hamstring skader er ganske lett å helbrede , utvinning tid avhenger mye av hvor alvorlig skaden er . Du trenger
Anti - inflammatorisk medisin
ispose
Elastisk bandasje på
Vis flere instruksjoner
en

Ta en anti - inflammatorisk medisin som ibuprofen så snart du mistenker at du har en hamstringskade . Fortsett å ta det opp til fem dager etter den første skaden , men ikke ta mer enn anbefalt dose oppført på emballasjen.
To

Påfør en ispose til den skadde hamstring for 20 minutter umiddelbart etter at den er skadet . Gjenta dette hver to til fire timer .
3

Pakk en elastisk bandasje rundt hamstring . Begynn på toppen av låret , jobbe deg ned til toppen av kneet , og deretter vikle den opp igjen til utgangspunktet . Pakk den så den sitter godt , men ikke så stramt at det begrenser blodstrømmen .
4

La den skadde beinet hvile så mye som mulig . Jo mindre stress du putter på den , jo raskere vil gro . Hold benet hevet mens du hviler .
5

enkelt tilbake i normal aktivitet , og sørg for å strekke før trening .