Elbow Rehab Øvelser

De sener i albuen kan bli stresset over tid , spesielt som følge av repeterende bevegelser som for eksempel de som er involvert i sportsaktiviteter som tennis . Når skade oppstår , kan operasjon være nødvendig etterfulgt av en rutine for rehabilitering . I tillegg til å unngå bevegelsen som forårsaket skaden , vil rehabilitering av albuen inkludere en øvelse rutine . Noen grunnleggende bevegelsene utføres to ganger per dag , eller som anbefalt av legen din , vil bidra til albuen bli sterkere , noe som fører til en økt bevegelsesutslag og redusert smerte . Stretching Movement

Begynn albuen rehabilitering rutine med en mild strekk . Utføre styrkeøvelser uten varmer opp musklene først kan føre til ytterligere skade. Hold høyre arm foran kroppen og parallelt med gulvet . Lås albuen på plass, med håndflaten som vender mot gulvet. Med den venstre land, trekke fingrene rett ned mot bakken , slik at håndleddet bøyes fremover og nedover . Strekningen bør være mildt ubehagelig, men ikke smertefullt . Hvis du føler noen skarpe , sterke smerter , avbryte øvelsen . Armen skal være stabil . Hold i minst 15 sekunder før du gjentar med venstre arm .
Styrke trening

sitte i en stol med armlener med ryggen mot stolryggen og såler av føttene direkte på gulvet . Plasser håndflatene på armlenene . Bruk kraft til du begynner å løfte av stolen litt . Hold i minst 5 sekunder , til slutt jobbe opptil 20 sekunder . Ikke forsøk å heve deg selv helt av stolen i begynnelsen . Påfør bare så mye press på håndflatene som det tar å føle en litt ubehagelig strekk i albuen . Gjenta bevegelsen tre ganger , gradvis legge flere repetisjoner før du har jobbet opp til 10 år .
Isometrisk Movements

isometriske øvelser , som bruker naturlig kroppsvekt og livløse objekter for motstand , kan styrke albuen uten å belaste det . Sitt eller stå ved siden av en benkeplate eller bordet slik at hendene passer godt under den uten å bøye over. Trykk håndflatene og fingrene oppover på bunnen av tabellen . Hold i minst 15 sekunder , til slutt jobbe opptil 10 repetisjoner .
Supinasjon

vri armene fra side til side til du kjenner en liten strekk i albuene vil øke omfanget av bevegelse etter albue kirurgi . Du trenger en hånd håndkle eller vaskeklut for denne øvelsen . Hold kluten i håndflatene og strekke armene rett ut foran deg , låse albuene . Gjør en vri bevegelse i minst 15 sekunder , som om du prøvde å presse vannet ut av kluten . Slå retning av vridning bevegelse og gjenta i ytterligere 15 sekunder. Jobbe opp til 10 repetisjoner av denne øvelsen .