Helse og Sykdom
Så snart du føler at du har anstrengt muskel , stoppe treningen og redusere bruken av området så mye som mulig for de neste en eller to dager . Hvis du lider av psykisk skade depresjon og leve i frykt for ikke å være i stand til å gjøre det du elsker , kontrollere deg selv , være tålmodig og holde seg borte fra å utøve som trakk muskel . En oppjaget rekreasjon ofte kommer tilbake med en hevn i løpet av kort tid .
Cold Pack
Bruk av isen til det skadde området er en kritisk rette for spente muskler , som våt kulde siver gjennom muskeldybde, og bringer ned områdets blodstrøm og senking hevelse, som i sin tur , reduserer smerte og tillater forbedret bevegelighet . Som overdreven is søknad kan føre til brenning av huden , som ligner på en tilsynelatende frostskader , bruker noen form for kald pakke og bruke den til den skadde området . Påfør pakke eller isen hver 20 minutter i 2 - timers økter minst to ganger om dagen for de første 1 til 3 dager . Men husk å fjerne den kalde pakken hvis nummenhet sett på uansett hvor lenge den har blitt brukt .
Hot
Pack
Etter to dager har gått , du kan du prøve å bruke en varm pakke eller fordype den skadde området under vann så varmt som du tåler for ikke mer enn 20 minutter . Dette vil hjelpe til med å bringe tilbake noen ekstra sirkulasjon av blod til den skadde sonen , noe som reduserer sjansen for noen form for krampe i muskelen .
Compression
når du kan tåle det , bandasjere den skadde området med en bandasje wrap og holde det slik for et par timer . Dette vil bidra til å få ned hevelsen ved spyling og vil i tillegg , prop den skadde muskelen opp og holde den på plass , og tvang den til å forbli immobile . Med dette kan du unngå sjansen for ytterligere belastning på muskel . Men vær forsiktig med å fjerne wrap i tilfelle huden blir misfarget .
Elevation
Plasser deg selv på en slik måte at den kroppsdelen med muskel belastning er på et høyere høyde som resten av kroppen din . Dette vil gå langt i å bringe smerte og hevelse ned .
Medisinering
Selv om homøopatisk medisin er gradvis økende i popularitet , noen aktuelle medisiner som arnica er også kjent å være nyttig . Konvensjonell medisin vil omfatte naproxen og ibuprofen som bringer betennelser og smerter nedover , mens paracetamol og aspirin er kjent for å redusere hevelse i tillegg .
Forebyggende tiltak
Husk alltid å gjøre noen stretching før og etter noen form for trening , spill eller fysisk anstrengelse . Hold noen strekk for ikke mindre enn 20 sekunder mens du puster inn og puster dypt . Når du er på trening , trappe opp prosedyren sakte og alltid opprettholde moderasjon . Unngå å gjøre bare én type trening hele tiden og bland opplæring av noen få typer for å arbeide alle musklene , ikke bare én eller noen få. Bruk riktig utstyr , som de riktige joggesko , og benytte tjenestene til en profesjonell trener for reduserte skader under selv de mest grundige økter .