Øvelser for å foreta hånd Sunn &Strong

Building styrke i hendene er viktig - spesielt hvis du har opplevd en håndskade , og forsøker å gjenoppbygge styrken i hånden . Ekstreme strekninger eller øvelser trenger ikke å gjøres for å gjøre hendene sunn og sterk , men konsekvent arbeid bør gjøres for å fremme hånd helse . Styrketrening

Øvelsene forbundet med å gjøre hendene sterk er ikke intens . En av de beste øvelsene bare inkluderer deg åpne og lukke din hånd . Selv om det ikke er noen motstand tilbys med denne øvelsen , gjør det hånden muskler gå gjennom bevegelser som trengs for sunn bruk .

For å gjøre denne øvelsen vanskeligere og mer effektiv på å bygge styrke , holde en tennisball og åpne og lukke hånden rundt det . En tennisball er den beste form for ball å bruke fordi den passer lett inn i en hånd , og fordi dens elastisitet gjør at du kan presse og føler motstand .

En litt mer intens form for denne øvelsen kan gjøres ved å kjøpe og ved hjelp av et håndgrep . Håndgrep kan finnes i mange sportsbutikker . Disse grepene er bygget for å passe hendene og er vanskelig å presse , og derfor er de effektive på å gi motstand og bygge styrke

Sunn Strekker
p Det er et tall . av strekninger som kan gjøres for å holde fingre og hender fleksibel og sunt . En av de øvelsene som er gjort for å fremme sunne hender inkluderer du bare putte hånden opp foran deg med håndflaten vendt bort fra deg . Bruk den andre hånden til å forsiktig, men bestemt å trekke seg tilbake og holde pekefingeren . Gjør denne strekningen på begge hender . Etter strekke pekefingrene er fullført , trekker tilbake på alle fire fingre . Gjør denne strekningen på den ene siden , og deretter gjenta på neste . Rykk tilbake alle fingre samtidig strekker håndflaten og reduserer risikoen for kramper i dette området av hånden .

Du kan også gjøre noen repetisjoner av åpne og lukke hendene til å lage en knyttneve . Når du lukker hånden din , plasserer fingrene på toppen av tommelen . Når du åpner neven , strekke fingrene ut bredt slik at de alle strekker i fem forskjellige retninger .

Du kan også plassere hendene sammen som om du var bønn . Utvid albuene og skyv på høyre hånd med venstre hånd , og vice versa . Hold hendene sammen og gradvis bevege armene nedover. Denne strekningen vil bli følt på håndleddene og på sidene av fingrene .