Hvordan behandle muskel skader

Muskel skader er ofte et resultat av intens fysisk aktivitet som sport eller løfte vekter . I mange tilfeller er skadene er ikke ekstreme og kan behandles i hjemmet. Muskelskader er ofte referert til som trakk muskler , men de er teknisk revet muskler . Enhver type smerte i muskelen , uansett hvor alvorlig , betyr at du har revet muskel . Instruksjoner
en

bruke isen til muskelen for å redusere hevelse og lindre smerte . La isen på muskelen i 10 til 15 minutter. Gjør dette en gang annenhver time . Hvis isen er for kaldt , legg et håndkle mellom isen og huden din .
To

La såre muskler til å hvile . Avstå fra å gjøre noen tunge løft eller noen form for fysisk aktivitet . Det er også viktig å holde den skadde muskelen forhøyet. For eksempel , hvis du skadet en leggben , bør du holde beinet støttet opp når du sitter ned .
3

Ta anti - inflammatoriske medisiner som ibuprofen å bidra til å lette smerte og redusere betennelse . Begynn å ta dette så snart som muskelen er skadet og fortsette å ta det før du er helt leget . En eller to tabletter hver sjette time er normal dose .
4

Pakk den skadde muskelen i en elastisk bandasje hvis du kan. Dette vil bidra til å begrense bevegelsen og ta stress ut av muskelen. Ikke pakk den så stramt at det hemmer blodsirkulasjonen.
5

Strekk muskelen forsiktig . Stretching bør aldri være smertefullt , så ikke overdriv . Du bør strekke minst fem minutter hver time . Dette vil bidra til å løsne muskelen, noe som i sin tur øker den helbredende prosessen .