Peroneal styrke øvelser

Å måtte forholde seg til en ankel forstuing er smertefullt og brått , noe som gjør det vanskelig å gå om hverdagen til skaden leges . Den gode nyheten er at det er peroneal styrkeøvelser du kan gjøre som er ganske effektive i å hjelpe til å unngå ankelskader . Øvelsene kan bidra til å fremskynde helbredelsesprosessen hvis en ankelskade oppstår . Effektive øvelser for Peroneals

Mest effektive peroneal styrke øvelser er enkelt å gjøre og vil også målrette andre muskelgrupper i bena . Følgende to peroneal øvelser vil bidra til å sikre optimal ankel helse og vil redusere sjansen for skader :

Fest en rehabilitering band ( også kjent som en motstand band) til en vegg med to tegnestifter , forlater ca 12 inches av slakk mellom stifter . Sittende på gulvet med bena rettet , sette føttene mellom veggen og bandet som har holdt mellom stifter . Scoot tilbake til det ikke er slakk i båndet mellom føttene og veggen . Deretter trekker føttene tilbake mot hodet sakte men bevisst , slik at du kan se helt til toppen av tærne . Hold stillingen i fem sekunder , deretter sakte slipper føttene tilbake i en avslappet stilling . For best resultat bør du gjenta dette 15-20 ganger daglig .

Mens i en sittende stilling og med føttene løftet rundt seks inches fra bakken , rulle anklene sakte i sirkler . Start med å rulle anklene i mot hverandre 20-30 ganger . Deretter bytter og rulle anklene borte fra hverandre en annen 20-30 ganger .
Rehabilitering Svake Peroneals

Etter en skade er det vanlig for en ankel for å være svake , men det finnes måter å snu dette rundt . Disse trekkene kan være ubehagelig i begynnelsen, men tar det sakte og holde en rutine vil resultere i alvorlig peroneal styrking :
p Hvis du bor i nærheten av stranden, gå på myk sand i noen minutter en dag eller så ofte som mulig. Ikke gå for lenge , da dette kan stamme peroneal muskler , men en 10 - til 15 - minutters gange et par ganger i uken kan gjøre underverker

Bruk omgivelsene dine for å utfordre anklene når du navigerer hverdagen . . For eksempel , etter parkering og mens du er på vei inn i markedet , kan du bruke kanten av parkerings boder eller fortau for å balansere den ene foten foran den andre et par ganger . Det er enkelt, men morsomt og effektivt . Det er også en bonus hvis du har barn , fordi det gjør for en flott spill sammen .

Bruk et område rug som er klar av møbler og spore konturene av teppet med føttene , en foran den andre . Balansere deg selv rundt teppet fem på åtte ganger for gode resultater .