Slik unngår du at Night Time Leg Cramps (aka Charlie Hester )

Hvis du noen gang våknet opp i uutholdelig smerte på grunn av leggkramper som forårsaker knop i leggmusklene , er du sannsynligvis desperat å finne ut hvordan å stoppe dem . Først må du forstå hva som forårsaker dem . Det finnes en rekke ting som kan forårsake natten leggkramper - også kjent som Charlie hester - å skje . Kramper kan bringes videre av elektrolyttforstyrrelser , dehydrering , muskeltretthet , skjoldbrusk ubalanser , og å være over vekt . Instruksjoner
en

Opprettholde en sunn vekt . Fordi overvekt synes å være en av de utløsende faktorer som forårsaker charlie hester , å opprettholde en ideell vekt for din høyde vil bidra til å eliminere en av risikofaktorene.
To

Ikke press deg selv for hardt . Hvis du prøver å komme i form , ta det rolig . Trene for hardt eller for lenge tidlig i treningen din vil føre til muskeltretthet . Prøv å hvile annenhver dag , for å gi dine trette muskler en sjanse til å komme seg.
3

Strekk kalvene ofte . Gjør dette en del av din daglige rutine , helst utføre det riktig før du går til sengs . Sitte ned med bena utvidet foran deg , nå ut til å ta tak i store tær , og trekk føttene mot knærne . Hvis du ikke er fleksibel nok til å gjøre dette , vikle et belte eller skjerf over fotsålene , og trekk endene slik at du drar tærne mot knærne .
4

Bo hydrert . En av de vanligste årsakene til nattetid leggkramper er ikke drikker nok vann . Drikk minst 64 gram vann hver dag . Bryte disse opp i åtte porsjoner med åtte gram hver , for å gi kroppen din mulighet til å absorbere det den trenger . Husk at koffein er en naturlig vanndrivende , noe som betyr at det frarøver kroppen av lagret vann . Hvis du drikker koffein på regelmessig basis , kan du prøve avvenning deg ut av det . I det minste , gjøre opp for inntak av koffein ved å drikke mer enn antydet daglig inntak av vann .
5

Forskning dine medisiner . Noen medikamenter , slik som statinene og noen steroider (for eksempel predisone ) forårsake ubalanser i kroppens kjemi. Finn ut om de medisiner du er på liste ben eller muskelkramper som en bivirkning . Hvis ja , snakk med legen din om hva ( hvis noen) medisiner de kan sette deg på å motvirke denne effekten .
6

Oppretthold et sunt kosthold , med mat som inneholder mye kalsium og kalium . Fordi leggkramper er ofte forårsaket av elektrolyttnivået i kroppen er ute av balanse , er det viktig å ha nok kalsium og kalium i systemet ditt . Hvis du ikke liker yoghurt , melkeprodukter , eller bananer , besøke ditt lokale apotek for å kjøpe kosttilskudd som er laget spesielt for leggkramper . Disse kosttilskudd inneholder elektrolytter som trengs for å lindre kramper .
7

Ha i skjoldbruskkjertelen . Hvis du har prøvd alle disse enkle hjelpemidler , og dine nattetid leggkramper vedvarer , gjør en avtale med legen din . Ved følelsen din skjoldbruskkjertelen og bestiller visse blodprøver , kan legen din finne ut om skjoldbruskkjertelen forårsaker dine charlie hester , og kan gi råd og /eller medisiner for å få skjoldbruskkjertelen fungerer som det skal .