Helse og Sykdom
Det første du bør gjøre når du føler smerten av en trakk muskel er å umiddelbart ta presset av det berørte området . Det betyr at når du føler en trakk muskel du setter deg ned og hvile . Bruk is umiddelbart til berørte området for å bidra til å kontrollere hevelse . Heve muskelen kan også kontrollere hevelse . Ytterligere press kan legges ved å pakke området tett i en sportsbil bandasje eller ved hjelp av medisinsk gasbind . Resten er anbefalt inntil den opprinnelige skarp smerte er borte .
Pågående behandling
Påfør varme til det berørte området før du gjør noen aktivitet, og gå tilbake til fysisk aktivitet etter hvert . Strekk langsomt for å forberede for en sports -aktivitet , og dersom smerte begynner å dukke opp igjen, som strekker seg umiddelbart opphøre .
Ikke ved hjelp av en skade på muskelen for en lengre periode kan svekke muskel og langsom gjenvinning . Når den første smerten har avtatt, begynner gradvis øvelser designet for å styrke det skadede området .
Den viktigste delen av den pågående behandlingen av en trakk muskel er å komme til en lege og få henne foreskrive medisiner for smerte og gi deg råd om hvordan du kan gjenvinne styrke i den skadede muskelen . Feilaktig behandle en trakk muskel kunne forlenge tiden effektene er følte .
Forebygging
Forebygging av en trakk muskel innebærer å sørge for at musklene er riktig forberedt for fysisk aktivitet , og å vite når det er på tide å ta en pause . Strekk sakte før fysisk aktivitet , og være spesielt oppmerksom på områder som føles strammere enn andre. Hvis du er tilbøyelig til å presse og trekke musklene , ta kontakt med en fysioterapeut for å finne ut hvilke strekker ville være mest effektive .
Når du føler deg sliten , er det en god idé å stoppe fysisk aktivitet . Presser kroppen din utover poenget med å være sliten er en sikker måte å stamme eller trekke en muskel .