Hvordan holde Muskler Loose ved et skrivebord

Det er blitt sagt at vi har blitt en stillesittende samfunn, og det er lett å være enig hvis du tilbringer timer sitter ved et skrivebord . Den moderne menneske kan bruke opp til 10 timer sitter ved et skrivebord eller foran en datamaskin . Sitter hele dagen på et skrivebord kan føre til stramme muskler og ryggsmerter . Følg disse enkle tipsene for å unngå problemet . Du trenger
Desk
Chair
Plastflaske på
Vis flere instruksjoner
Hvordan holde Muskler Loose ved et skrivebord
en

Unngå strekk bena ut. Det kan begynne komfortabel , men ikke sitte med bena strukket ut foran deg . Det setter faktisk press på korsryggen , og fører til at leggen til anstrengt når du sitter i denne stillingen for lenge .
To

Unngå å krysse bena eller ankler . Kvinner spesielt ofte sitte med kryssede ben eller ankler på grunn av vane eller bevaring av beskjedenhet , men det også belaster korsryggen , leggen og lårene .
3

Endre stilling ofte . Det er lett å bli fokusert på en oppgave og blir stillestående , men du må flytte med jevne mellomrom . Etter å ha fullført ett prosjekt , ta noen minutter å stå og strekke . Gå rundt pulten din , eller rett og slett skyve stolen bort fra pulten og bøye seg for å strekke ryggen din .
4

Roter nakken . For å avlaste belastningen på nakken , rotere hodet i en sirkulær retning for 10 sekunder i én retning , deretter 10 sekunder den andre retningen.
5

Gi deg selv en fotmassasje . Fyll en skrue -top flaske med varmt vann og legg den på gulvet under skrivebordet . Ta dine sko og rulle flasken frem og tilbake under føttene .
6

Pust . Tar noen få minutter mellom hvert prosjekt eller i midten av et prosjekt for å ta noen avslappende dype åndedrag for å redusere muskelspenninger .
7

lette laste . Ikke bære en tung veske , koffert eller laptop bag på en daglig basis , spesielt hvis du bærer den i samme hånd , eller på den samme skulderen hver dag . En tung veske eller laptop bag kan misalign ryggraden din med opp til 15 prosent .
8

Unngå å ta lunsj ved skrivebordet . Mange av oss bli overveldet og må spise ved pulten vår og til, men ikke gjør det til en vane . Selv om du brun -bag lunsj , velge et annet sted å spise . Før eller etter lunsj , ta en rask spasertur til å strekke benet og ryggmuskler .