Hvordan trener du serratus anterior muskel?

Det er flere øvelser som kan gjøres for å trene serratus anterior muskel, inkludert:

Serratus push-ups:

1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hendene på to manualer eller kettlebells som er litt bredere enn skulderbreddes avstand.

2. Hold ryggen rett, bøy albuene og senk brystet til overarmene er parallelle med gulvet.

3. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og trykk deretter tilbake opp til startposisjonen.

4. Gjenta for 10-12 repetisjoner.

Sideplanke med armheving:

1. Ligg på siden med bena rett og føttene samlet.

2. Støtt deg opp på albuen slik at kroppen er i en rett linje fra hodet til føttene.

3. Løft topparmen rett opp mot taket.

4. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og senk deretter armen ned igjen.

5. Gjenta for 10-12 repetisjoner på hver side.

Utsatt skulderbladsretraksjon:

1. Ligg på magen med armene langs sidene og håndflatene vendt ned.

2. Klem skulderbladene sammen, trekk dem mot ryggraden.

3. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og slapp av.

4. Gjenta for 10-12 repetisjoner.

Sirkler med liggende arm:

1. Ligg på ryggen med armene strukket rett ut til sidene i skulderhøyde.

2. Hold armene rett, roter dem sakte i en sirkulær bevegelse.

3. Gjenta for 10-12 repetisjoner i hver retning.