Du trakk en muskel i venstre rumpe kinn og øvre bakside lår. Hva er dette hvordan kan du?

Du trakk sannsynligvis hamstringen, som er en gruppe muskler som løper langs baksiden av låret.

Slik administrerer du det:

1. Hvile :

- Unngå aktiviteter som forverrer smertene, som å gå eller løpe.

- Hold deg unna beina så mye som mulig.

- Løft beinet og hvil hamstringen når du sitter.

2. Is :

- Påfør is pakket inn i en klut eller kald pakke på det skadede området i 20 minutter hver 2.-3. time.

3. Varme :

– Etter noen dager med ising kan du gå over til varmeterapi ved hjelp av en varmepute.

4. Komprimering :

- Bruk en elastisk bandasje til å pakke forsiktig inn det skadde benet, og gi kompresjon.

5. Smertestillende midler :

- Over-the-counter smertestillende medisiner som ibuprofen eller acetaminophen kan bidra til å håndtere smertene.

6. Skånsom strekk :

- Når smertene har blitt bedre, start milde hamstringstrekk. Konsulter med en helsepersonell eller en fysioterapeut før du begynner med tøying.

7. Styrkende øvelser :

- Inkorporer gradvis hamstring-styrkende øvelser etter hvert som du restituerer, igjen under profesjonell veiledning.

8. Rehabilitering :

- Vurder fysioterapi for å hjelpe deg med restitusjonen og forhindre fremtidige skader.

9. Gravvis tilbake til aktivitet :

- Når ditt smertefrie bevegelsesområde og styrke har kommet tilbake, kan du gradvis gjenoppta dine vanlige aktiviteter.

Husk at riktig helbredelse tar tid, så vær tålmodig og følg disse trinnene for å fremme restitusjon. Hvis smerten vedvarer eller forverres, kontakt en lege.