Øvelser for Ytre Knee

Den iliotibial band eller IT bandet er et vev som ligger på utsiden av kneet . Den iliotibial bandet går fra hoften og kobler ned forbi kneet på utsiden av skinnebenet . Det hjelper til å stabilisere kneet. Kneet er en viktig del av kroppen . Når IT- bandet er skadet , kan det være ganske smertefullt og sterkt påvirke mobilitet . Det er imidlertid en rekke enkle øvelser som kan gjøres for å bidra til å gjenopprette mobilitet til IT- band. Årsaker

Smerter i IT bandet smerter er ofte funnet idrettsutøvere fordi det er forårsaket av betennelse ved overtrening , overdrive eller defekte biomekanikk . Løpere er spesielt utsatt for skade på utsiden av kneet på grunn av den ujevne overflate, som mange av dem drives på . Hvis kneet blir skadet , bør du først bo utenfor av den skadde kneet , deretter is skaden for å redusere hevelse . Du bør holde området forhøyet og bruke en kompress på kneet for å minimere sin bevegelse slik at vevet kan helbrede .
Øvelser

Trening er viktig for en sunn kropp funksjon . Det er også bra for å gjenopprette muskelskader og bidrar til å styrke vev . Øvelser som bidrar til å styrke de utvendige kneet muskler gjør musling , knebøy , hamstring strekk, og en kalv strekning .

Musling gjøres ved å ligge på bakken på din side og noe bøye både knær omtrent 45 grader . Deretter løfter den øverste kneet opp samtidig holde anklene sammen . Bo i den posisjonen i noen sekunder og deretter slappe av til startposisjonen og gjøre minst 20 flere repetisjoner . Du bør bytte ben og gjør 20 repetisjoner . Denne øvelsen bør gjøres hver dag hvis det er mulig .

Hamstring bro på en stol er en øvelse som er bra for utsiden av kneet . Du starter denne øvelsen på ryggen og løft hælene til kanten av en stol . Deretter løfter opp hoftene holde vekten på hælene . Etter å løfte opp hoftene , hold stillingen i noen sekunder , du bør gjøre 10 repetisjoner av denne øvelsen . Denne øvelsen bør gjøres hver dag hvis det er mulig . Arkiv

Knebøy er gjort ved å sette føttene i skulderbredde fra hverandre og bøye knærne i en 45 graders vinkel . Senk så stammen av kroppen ned , og deretter sakte løfte det opp igjen til knærne er rette. Du kan gjenta denne øvelsen ca 10 ganger . Å strekke leggen , presse tærne på den ene foten opp en vegg å holde hælen på bakken . Du kan få nærmere veggen for en dypere strekk . Hold stillingen i 10 til 15 sekunder og bytt ben .
P Hvis når som helst under en øvelse du opplever smerte , stopp umiddelbart og is det berørte området . Du ønsker ikke å reinjure kneet muskler og tilbake spore helbredelsesprosessen . Du bør også snakke med din lege eller fysioterapeut for å sørge for at disse øvelsene er relevant i situasjonen .