Hva bør du gjøre når du får muskelkramper?

Muskelkramper er plutselige, ufrivillige sammentrekninger av en muskel eller en gruppe muskler. De kan forårsake smerte og stivhet, og kan noen ganger være ledsaget av hevelse og blåmerker. Kramper kan oppstå i alle muskler i kroppen, men de er mest vanlig i bena, føttene og hendene.

Det er en rekke ting som kan forårsake muskelkramper, inkludert:

* Dehydrering

* Elektrolytt ubalanse

* Muskeltretthet

* Overforbruk

* Kalde temperaturer

* Visse medisinske tilstander, som diabetes og skjoldbrusk sykdom

Hvis du opplever muskelkramper, er det et par ting du kan gjøre for å lindre smerten og stivheten:

* Stopp aktiviteten du gjør.

* Strekk forsiktig den berørte muskelen.

* Massér den berørte muskelen.

* Påfør varme eller kulde på det berørte området.

* Drikk væske for å hydrere deg selv.

* Spis mat som er rik på elektrolytter, for eksempel bananer, appelsiner og sportsdrikker.

Hvis krampene dine er alvorlige eller ikke går over etter noen dager, bør du oppsøke lege.

Her er noen tips for å forhindre muskelkramper:

* Hold deg hydrert ved å drikke mye væske, spesielt når du trener eller svetter.

* Spis et sunt kosthold som inkluderer mat som er rik på elektrolytter, for eksempel bananer, appelsiner og sportsdrikker.

* Strekk ut musklene regelmessig, spesielt før og etter trening.

* Unngå å overdrive musklene.

* Ta pauser fra aktiviteter som krever repeterende bevegelser.

* Bruk komfortable sko som sitter godt.

Hvis du er utsatt for muskelkramper, snakk med legen din om måter å forhindre dem på.