Hvordan unngå en stiv nakke mens du sover

Waking opp om morgenen med en stiv nakke er et vanlig problem . For å overvinne en stiv nakke , prøv å unngå de potensielle årsaker . Smerten kommer på så gradvis gjennom natten , trenger du ikke skjønner du vondt før neste morgen . Følg disse trinnene for å identifisere og korrigere stive nakkeproblemer . Instruksjoner
en

Bruk riktig pute . Pass på puta løfter hodet omtrent tre inches høyere enn kroppen din , når du ligger på ryggen eller siden . En god pute vugger hodet komfortabelt , og holder nakken støttes gjennom natten . Sove med nakken i en unaturlig vinkel er den vanligste årsaken til belastningen på nakken . Vurder å kjøpe en spesialdesignet nakkepute hvis du ofte våkner opp med en stiv nakke .
To

Sleep på en fast madrass . Selv om du har riktig pute , kan en myk , sagging madrass beseire god holdning mens du sover . God holdning i løpet av natten er like viktig som god holdning i løpet av dagen . Ideelt sett bør madrass og pute kombineres for å holde ryggraden og nakken i kø for å forebygge muskel belastning og en stiv nakke .
3

Unngå å sove i et utkast . Et åpent soveromsvinduet og den friske luften det bringer kan være fordelaktig , men hvis vinden blåser i om nakken din gjennom natten , kan det slappe muskler som fører til stivhet i morgen . Sove med klimaanlegget kan gjøre det samme . Hvis du må sove med vinduet åpent eller under air condition , flytte sengen din for å plassere på soverommet hvor du ikke er i et utkast .
4

Ikke sove på magen . Denne holdning løfter hodet feil , og kan tvinge hodet ditt for å slå for langt til den ene siden , anstrenge nakken . Hvis du har en tendens til å rulle på magen i søvne , prøve å plassere puter på hver side av kroppen din til å holde deg fra å rulle .
5

løse opp spenninger i nakken med noen enkle tøyningsøvelser før sengetid . Stress kan bygge opp i løpet av dagen , og hvis du ikke tar skritt for å slappe av halsen din , kan belastningen intensivere i løpet av natten . Det kan også bidra til å strekke i sengen når du våkner opp om morgenen før du står opp av sengen .
6

Kontakt lege dersom en stiv nakke vedvarer til tross for alle dine anstrengelser for å rette det opp . En kronisk stiv nakke kan være et symtom på mer alvorlige problemer .