Naturlige måter å forbedre osteopeni

osteopeni , en tilstand som vanligvis forbindes med aldring , forårsaker en persons bentetthet å falle under topp nivå . Mens det er vanlig å oppleve redusert beintetthet som vi blir eldre , hvis venstre ubehandlet , kan osteopeni føre til osteoporose og brudd . Det er noen enkle , naturlige skritt du kan ta for å forbedre osteopeni og reduserer frekvensen av bentap . Trening

Trening stimulerer produksjonen av hormoner som styrer bygningen og reparasjon av bein . En forskningsstudie ved Tufts University fant at moderat trening var effektive i å hjelpe kvinner i alderen 50 og 70 bevare beinmineraltetthet. Hvis du bare starte et treningsprogram, ikke overdriv . Arbeid med legen din for å utvikle et program som passer for din alder og kondisjon .
Diet

overdrevent inntak av alkohol , koffein og natrium kan føre til tap av beinmasse , og tobakksbruk har vært knyttet til bentap i tillegg. Spis en naturlig diett som er tung på proteiner , frukt og grønnsaker som er rike på vitaminer og mineraler kroppen din trenger for å bygge og bevare bein . Noen av disse matvarer inneholder fisk , meieriprodukter, grønne grønnsaker nøtter og bønner .

I kontrast , mye av den ernæringsmessige verdien i bearbeidet mat er ødelagt under produksjon og pakking , og de ​​har en tendens til å være lastet med natrium , noe som forlenger holdbarheten , men er dårlig for dine bein .

Kosttilskudd

Kalsium er viktig for å lage og bevare bein , men du trenger også tilstrekkelig nivå av vitamin D for å hjelpe kroppen din absorbere kalsium . Legen kan bruke en enkel test for å fastslå om vitamin D- nivået er for lavt . Mineraler som magnesium og vitamin K også hjelpe kalsium gjennomføre sitt viktige arbeid , og noen kalsiumtilskudd vil ha alle disse ingrediensene .