Osteoporose og Spinal Extension Exercise

Osteoporose er en sykdom i skjelettsystemet som forårsaker bein å bli sprø og sprekker lett . Skade under trening blir mer sannsynlig når osteoporose blir lagt til i ligningen . Doing trygg, lav innvirkning øvelser når forlenge ryggmuskulaturen kan hindre dette fra å bli et problem . Modifisert Ward Dog

nedovervendthund er en strekning fra yoga praksis som strekker hamstrings og rygg muskler samt styrke skuldrene . En normal nedadvendtehund kan være for vanskelig for de med avansert osteoporose men øvelsen kan endres . Stå mot en vegg med bena i skulderbreddes avstand ca 12 inches fra veggen . Plasser hendene mot veggen skulder bredde hverandre , litt høyere enn skuldrene . Lean inn i baken , slippe hodet og skuldrene mot gulvet til du kjenner at det strekker i hamstrings , skulder og rygg . Hold i 20 sekunder og deretter hvile i et minutt . Gjenta to til tre ganger .
Pelvic Tilt

Ligg på gulvet med begge bena bøyd i kneet og knærne vendt opp mot taket . Start øvelsen ved å trykke korsryggen i gulvet , stramme magemusklene. Hold denne posisjonen i fem sekunder . Slipp strekningen , deretter bruke bena til å støtte opp kroppen din , få opp bekkenet til kroppen din vekt er jevnt fordelt mellom dine ben og skuldre . Hold denne i fem sekunder , senk kroppen tilbake til gulvet . Dette fungerer på mage, rygg , rumpe og hamstrings .
Camel og Calf Stretch

Utfør denne øvelsen for å strekke hele ryggen og forlenge ryggraden . Få ned på en matte i en hender og knær posisjon . Plasser hendene dine slik at de er under skuldrene og knærne er rett under hoftene . Slipp hodet ned mellom skuldrene mens du slapper av nakken din . Sakte heve midten av ryggen opp mot taket inntil ryggen din er fullt buet . Hold ryggen i denne stillingen i fem sekunder . Senk ryggen før magen blir buet mot gulvet , og bringer hodet opp i prosessen . Hold denne posisjonen i fem sekunder, og gjenta de strekninger 10 ganger .