Hva trening kan en person gjøre for osteoporose

? Osteoporose er en skjelettsykdom som har en høy risiko for brudd . I tillegg til en støttende diett og noen medisiner , har øvelse vist å forsinke sykdommens virkninger og muligens reversere progresjonen . Styrke /Vekt trening

Styrke øvelser som kan gjøres med ulike modaliteter , for eksempel vekt maskiner , kabler, kroppsvekt , eller frie vekter ( kettlebells , manualer ) . Dette mangfoldet av verktøy tilbyr pasient og terapeut alternativer på hva som kan brukes .
Vektbærende Aerobic

Turgåing, jogging , og trapp- klatring (ikke trappemaskin ) ikke bare hjelper til å opprettholde pasientens kardiovaskulær helse, men også opprettholde bentetthet i underkroppen . Men det er ingen signifikant fordel for overkroppen .
Stabilitet

Stabilitet --- å være i stand til å styre bevegelse og samtidig opprettholde tyngdepunktet ( CoG ) --- hjelper pasienten til å forebygge fall . Øvelser som single- leg når og uni - lateral øvelser (en arm push- og pull ) , utfordrer pasientens CoG .
Funksjonelle

Øvelser må være gjeldende for real -life innstillinger. Funksjonell trening hjelper pasienter få styrke , stabilitet og mobilitet i forskjellige vinkler , hastigheter, og omfanget av bevegelse og samtidig opprettholde fordelene med tradisjonell styrketrening . Eksempler ville være en to - arm dumbell knebøy , curl , og skulderpress og utagerer i flere retninger ( front, side , sving) .
Strøm

Styrketrening er hastighet lagt til styrketrening . Denne fasen omfatter jump- roping , hoppe , og hopping . Siden denne fasen er mer risikofylt , må pasienten være under tilsyn av helsepersonell .