Hvordan redusere osteoporose

En persons bein er en viktig del av deres genetiske sminke , og fordi de er ansvarlige for fysisk aktivitet , er det ekstremt viktig at de nødvendige helsemessige forholdsregler tas for å opprettholde sin styrke . Osteoporose er en sykdom som utvikler seg over tid når kroppen får for lite kalsium , vitamin D og andre næringsrike matvarer . Osteoporose fører knoklene blir skjøre , som øker risikoen for brudd. Men du kan redusere sjansene for å utvikle osteoporose ved å få riktig ernæring og mosjon . Du trenger
Sollys
Kalsium - rik mat
Kalsium kosttilskudd og vitaminer
en vektbærende trenings program på
Vis flere instruksjoner
1

Den mest effektive måte å redusere osteoporose er å inkorporere en frisk mengde av kalsium og vitamin D i en diett. Den anbefalte daglige dosen for premenopausale kvinner er 1200 mg , og 1500 mg for kvinner i overgangsalderen . Menn bør konsumere et gjennomsnitt på 1000 til 1600 mg om dagen , bør barn under 10 konsumere 800mg , bør ungdom forbruke 1600 mg og voksende tenåringer bør spise minst 1200 mg per day.Calcium kan bli funnet i meieriprodukter som melk, egg , ost og yoghurt , og ikke- melkeprodukter som laks, brokkoli , erter , spinat, rosenkål , sardiner , mandler og tofu .
to

Få minst 15 minutter med sollys per dag vil gi en naturlig kilde til vitamin D som absorberes gjennom huden. Vitamin D er viktig for å bygge sterke bein fordi det øker opptaket av kalsium i skjelettet. Vitamin D er også ansvarlig for andre prosesser i kroppen som krever kalsium .
3

Velg vitaminer og kalsium kosttilskudd med nok vitamin D for å fylle opp kroppen . Kalsiumtilskudd er sterkt anbefalt for aktive enkeltpersoner, vordende mødre , postmenopausale kvinner og enkeltpersoner som tar daglige reseptbelagte medisiner , da disse stoffene kan forstyrre kalsium absorpsjon .
4

Daglig fitness er også viktig å hindre utbruddet for osteoporose. Doing vektbærende øvelser i minst 30 minutter hver annen dag styrker og utvikler kroppens muskler og kjerne . Sterke ryggmuskler er nyttig i å opprettholde tette bein i ryggraden , som er ansvarlig for å støtte kroppens vekt . For mye trening kan skade eller svekke bein hvis de ikke er riktig bevæpnet med nok kalsium og vitamin D.
5

Forbedre kroppens holdning og holdning er viktig å redusere osteoporose . Riktig holdning hjelper kroppen å stå oppreist og kan redusere "bøyd forover-stilling " som bidrar til en generell svak struktur .