Helse og Sykdom
Deltagelse i visse former for trening kan bidra til å styrke bein og hindre bein degenerasjon assosiert med osteoporose . På grunn av beinsvekkelse , er det viktig å velge øvelser omhyggelig og ikke sette overtrykk på bein . Rådfør deg med en lege for å designe en øvelse plan som vil bidra til å styrke dine bein uten å sette deg i fare . Generelt vektbærendeøvelser pleier å være best å gjøre bein sterkere . Disse øvelsene inkluderer jogge , gå i trapper , dans , løfte vekter , fotturer eller turgåing , aerobic og kickboxing . De vektbærendeøvelser tvinge dine bein å bli sterkere ved å plassere spenning og press på dem , noe som får dem til å formulere nye bein . For de med mer avansert osteoporose , kan noen av disse aktivitetene være for mye press på ryggmargen , som fører til brudd eller pauser . Dette er grunnen til å konsultere med legen din før du begynner et treningsprogram er viktig .
Diet
Et sunt kosthold kan bidra til å bygge sterke bein og minimere bein degenerasjon assosiert med osteoporose . Vitamintilskudd , inkludert sink , magnesium , kalsium , mangan , vitamin D , vitamin K12 og omega 3 , er også anbefalt .
Eliminer Negative Risikofaktorer
visse handlinger og kjemikalier kan gjøre osteoporose verre . Stress kan hemme bein reparasjon og dannelse , og samtidig opprettholde en rolig , avslappet og sunn holdning kan bidra bein reparasjon og dannelse av sterke bein . Allergener og kjemikalier også kan hemme kroppens naturlige evne til å produsere nye bein og reparere skadede benbygning .