Hvordan forbedre Bone Density Naturligvis

bentetthet , også kalt beinmasse , er måling av hvor mange gram av kalsium finnes i en del av bein . Jo høyere tall , jo sterkere og mer tette bein er. Både menn og kvinner nå sitt høyeste nivå av beinmasse som de når sine 30th fødselsdager , så dette er den standard som din bentetthet måles . For å unngå visse forhold knyttet til lav bentetthet senere i livet , er det viktig å forbedre bentetthet ved hjelp av naturlige metoder . Hvordan Bone Density Fordeler Din Helse

En høy bentetthet betyr at du er mindre utsatt for benbrudd som du blir eldre . I det siste , ville leger diagnostisere osteoporose bare etter at en pasient brøt en av hennes bein . Nå kan legene måle bentetthet , spesielt hvis du har høy risiko for osteoporose . Mens du er yngre , er dine bein alltid regenerere seg selv , og legger til kalsium og andre mineraler fra kostholdet ditt . Som du alder , blir kroppen din mindre effektiv på denne prosessen , noe som gjør deg mer sårbar for å utvikle beintetthet sykdommer .
Sunt kosthold

I stedet for å stole på kunstig kalsium , spise mat og drikke drikker med høyt kalsium . Noen av disse mat og drikke inneholder spinat , laks , melk , ost , yoghurt og iskrem . Kalsium absorberes mer effektivt inn i bein når du tar i tilstrekkelige mengder av vitamin D. Den mest naturlige måten å skaffe nok vitamin D er å gå ut og bruke litt tid i solen. I tillegg spiser flere eggeplommer og ta tran , som begge inneholder betydelige mengder av vitamin D.
Regelmessig trening

Delta i en vekt- bærende trening på minimum tre dager per uke hjelper deg å styrke dine bein . Avhengig av din helse , medisinsk historie og alder , kan disse øvelsene inkluderer turgåing , lett vekttrening , vannaerobic og yoga . Se etter motstand treningsmetoder , hvor du jobber mot tyngdekraften . Når du trener regelmessig , dine bein massen øker . Den type og intensitet på treningen som du velger vil påvirke andelen av bentetthet øker som du opplever . For eksempel , utøvere som deltar i lavere intensitet aktiviteter som sykling har lavere bentetthet enn utøverne som deltar i hoppøvelser, løping , vektløfting og turn, ifølge University of New Mexico .

postmenopausale kvinner , mosjon og Bone density
p Som du nå dine postmenopausale år , opplever du en nedgang i østrogen , noe som fører til et tap av bentetthet . Hvis du er i faresonen for osteoporose , kan begynner en konsekvent treningsprogram som inkluderer vektbærende øvelser og styrketrening kan hjelpe deg å redusere tap av kalsium i skjelettet . Du kan også reversere dette tapet og begynne å øke beintettheten .