Matvarer som hjelper PMDD

PMDD , eller Premenstruelt Dysphoric Disorder , er en tilstand mange kvinner opplever uken før mensen . The Mayo Clinic rapporterer at denne lidelsen er preget av utmattelse, depresjon , angst , verkende muskler og influensalignende symptomer . Selv om 10 prosent av menstruerende kvinner opplever PMDD , er årsaken ukjent . Imidlertid er visse matvarer antas å lindre disse ødeleggende symptomer . Sjokolade

er suget etter sjokolade før mensen sannsynlig på grunn av behovet for mineraler som magnesium , jern og kobber . Diana Dell og Carol Svec , forfattere av boken " The PMDD fenomen , " state at kvinner kan redusere pmdd symptomer ved å spise sjokolade . De forklarer at mørk sjokolade er rik på antioksidanter, mineraler og kan øke serotoninnivået . Velg mørk sjokolade for å redusere sukker og fett inntak . Ideelt sett , velger du et merke med minst 85 prosent kakao og spiser bare to ruter per dag .
Valnøtter

Valnøtter er en rik kilde til omega fettsyrer , som boost hjernekraft og bedre humør . Fordi disse fett ikke kan produseres naturlig i kroppen , må du få dem gjennom kosten . I hennes bok , "Kvinners Encyclopedia of Natural Medicine , " Tori Hudson anbefaler at kvinner bruker disse fettsyrene for å bekjempe PMDD . Fordi fett kan bli denaturert ved høye temperaturer , velg rå valnøtter over stekte de å få den optimale mengden av fettsyrer .
Vann

Vann har en dårlig omdømme blant menstruerende kvinner på grunn av troen på at bor hydrert i løpet av denne tiden fører til økt væskeansamling og vann vekt . Men ifølge registrert dietetiker Susan Eberle , kan dehydrering gjør PMS symptomer verre . Natrium og koffeinholdige drikker kan også bidra til PMS- symptomer . Drikk et stort glass vann før måltider for å hjelpe til med fordøyelsen og å begrense overspising . Hvis rent vann er lite appellerende , tilsett sitronsaft eller en skvett av tranebær eller eplejuice å forbedre smaken .
Grønne greener arkiv

Bladgrønnsaker er fulle av næringsstoffer som bekjemper Pmdd , slik som kalsium- , B-vitaminer og jern. Hvis du ikke er vant til smaken av greener , starter med milde grønnsaker som Romaine og spinat , etter hvert utvikler seg til den bitre de som bladbete og arugula . Unngå isbergsalat , mens det er høy i vann , den inneholder lite næringsstoffer . Jo mørkere greenene , jo bedre .
Sesamfrø

Sesamfrø er høy i kobber , mangan , magnesium , jern og andre næringsstoffer kroppen din trenger når den mister blod . I tillegg frø er også høy i omega fettsyrer . Selv om de er høy i kalorier og fett , kunne nærings trade- off gjør dette til en verdig snack . Dryss disse frøene på salater eller smørbrød , eller spise dem vanlig . For å unngå overdreven natrium , velg rå eller usaltet sesamfrø.