Naturlig PMS Mood Cure

Premenstruelt syndrom ( PMS ) er en gruppe av fysiske og følelsesmessige symptomer som oppstår i de dager eller uker før menstruasjonen begynner. Depresjon , søvnforstyrrelser , plutselige humørsvingninger , glemsomhet og mat cravings er alle vanlige humørrelatertebivirkninger av PMS . Flere naturlige PMS humør botemidler er tilgjengelig, selv om eksperter har vært ute av stand til å peke ut hvilken behandling som kan fungere for en bestemt symptom eller kvinne . Hold Hormoner i Balanse

PMS - relaterte humørproblemerer sannsynligvis på grunn av endringer i din østrogen nivå , som synes å påvirke serotonin , et kjemikalie i hjernen som er knyttet til gode stemninger . Du kan forbedre dine serotoninnivået ved å ta kosttilskudd som fungerer som anti -depressiva . Johannesurt , en urt , og aminosyren 5HTP er både milde anti-depressiva .

Prøv å ta 450 mg av johannesurt to ganger om dagen med måltider i de to ukene før mensen , ifølge til Pregnancy.org . I løpet av de samme to ukene , ta 100 mg av 5HTP ved sengetid .

Naturlig supplement nattlysolje er en essensiell fettsyre som arbeider for å øke nivået av prostaglandiner , et hormon -lignende stoff som også påvirker PMS symptomer .
Ta kalsium

Et kalsiumtilskudd på 1200 mg daglig er en annen naturlig kur for PMS humør problemer , ifølge Pregnancy.org . Du kan også legge til kalsium til din diett med lav - fett meieriprodukter som yoghurt eller melk . Soyaprodukter som tofu , ris melk , mørke grønnsaker og laks og sardiner alle har høye nivåer av kalsium som kan bidra til å lette din PMS humørsvingninger .
Trene og spise et sunt kosthold

Regelmessig mosjon - 30 minutter om dagen , fem dager i uken - kan ikke bare lindre symptomene dine , men kan arbeide for å hindre at PMS - relaterte humørproblemer. Og selv om du kan bli fristet , unngå junk mat som inneholder mye fett og sukker for å holde humøret på rett kjøl . Sukker og fett kan synes å øke energinivået , men når kroppen din forbrenner disse matvarene du er sannsynlig å krasje og føler seg verre . For mye sukker kan også gjøre at du føler deg nervøs . Til slutt vil redusere mengden salt du spiser kutte ned på oppblåsthet .

Stedet velger hele matvarer som grønnsaker, frukt , hele korn og magre proteiner . Velg mat som inneholder komplekse karbohydrater som havregryn , bønner og nøtter . Et sunt kosthold vil redusere PMS symptomer .
Sjekke med en lege

Selv om vitaminer og kosttilskudd som urter og oljer er tilgjengelig over disk , må du huske å konsultere legen din . Disse produktene kan forårsake problemer hvis du tar dem i overkant eller i visse kombinasjoner , og de ​​kan samhandle dårlig med noen medisiner .