Helse og Sykdom
Spis et godt balansert kosthold. De komplekse karbohydrater finnes i frukt, grønnsaker og helkorn kan hjelpe med premenstruelle depresjon . Matvarer som inneholder mye kalsium eller kalsiumtilskudd anbefales også.
To
Ta en multivitamintilskudd daglig . Andre tillegg , som for eksempel kalsium ( 1200 milligram) , magnesium (400 mg ) , vitamin B-6 (50 til 100 mg) og vitamin E ( 400 internasjonale enheter ) har alle vist seg å redusere symptomene på PMS.
3
Øvelse hver dag . Bare 30 minutter med daglig mosjon kan redusere depresjon symptomer i tillegg til å holde deg sunn og frisk . Finn en aktivitet som du liker du bidra til å motivere deg til å trene daglig . Finn en venn å trene med .
4
Øv yoga eller meditasjon for stress relief . Redusere stress i dagene før menstruasjonen kan hjelpe med din depresjon . Noen kvinner opplever at massasje er effektivt for å redusere stress og symptomene på PMS .
5
Sleep minst sju timer hver natt . Søvnmangel kan legge til PMS depresjon symptomer og påvirke din generelle helse også . Unngå koffein eller alkohol før sengetid , og slutte å spise flere timer før søvn . Ta et varmt bad , engasjere seg i noen lys lesing og nippe litt urtete å hjelpe deg med å bli søvnig .
6
Kontakt legen din hvis livsstilsendringer ikke er lettelser symptomene dine . Han eller hun kan foreskrive antidepressiva eller p-piller , som begge kan lette fysiske og psykiske symptomer på PMS , inkludert depresjon .