Hvordan takle psykiske symptomer på PMS

kan premenstruelt syndrom , PMS , forårsake en mengde psykiske symptomer og tegn . Disse kan inkludere humørsvingninger , depresjon , angst og søvnløshet . De psykiske symptomene på PMS kan være spesielt vanskelig som de pleier å påvirke ditt humør og virkningen relasjoner og arbeid . Håndteringen av dem kan hjelpe deg å ta tilbake kontrollen over livet ditt . Instruksjoner
en

Gjør en avtale med legen din . Gi beskjed til legen din så snart som mulig dersom du merker noen mentale symptomer på PMS , som depresjon eller angst . Han kan anbefale medisiner som kan hjelpe deg til å takle bedre .
To

Ta medisiner som anvist av legen din . Typiske medisinske behandlinger for de psykiske symptomene på PMS er rettet mot å behandle årsaken til symptomene . Antidepressiva kan bidra til å forbedre humøret , mens p-piller hindrer hormonelle svingninger som forårsaker psykiske svingninger , ifølge Mayo Clinic . Søvn medisiner kan være foreskrevet hvis du har problemer med å sove .
3

Få rikelig med mosjon . Ifølge Melissa Conrad Stoppler , MD , er trening en naturlig stemning booster . Du bør få minst 30 minutter fysisk aktivitet de fleste dager for å regulere stemninger lang sikt og bedre søvn .
4

Reduser stress nivå . Prøv yoga eller meditasjon for å bidra til å få kontroll over ditt sinn og kropp . Lære å takle stress kan redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine .
5

Gjør endringer i kostholdet . Redusere salt , alkohol og koffein inntak kan bidra til å kontrollere symptomer på PMS , inkludert psykiske symptomer som depresjon og angst , ifølge Mayo Clinic , som også anbefaler å ta en multivitamin .
6

Ta opp dine symptomer og progresjon i en notatbok . Gjøre notater hver dag om hvordan du føler deg og eventuelle problemer du har. Hvis du fortsetter å legge merke til de psykiske symptomene på PMS nye , eller hvis de blir verre , må du kontakte legen din så snart som mulig .