Helse og Sykdom
Delta i aerobic trening i minst 30 minutter de fleste dagene i uken . Aerobic aktivitet er noe som er hjerte i naturen øke hjertefrekvensen og øke din åndedrett hele treningsøkten . Velg en aktivitet du liker som gåing , sykling , løping , gruppetreninger som trinn eller spinning, trening på en elliptisk maskin , eller idretter som tennis eller fotball . Ifølge ACOG , mange kvinner opplever at regelmessig aerob trening bidrar til å lindre følelsesmessige symptomer på PMS , spesielt de som er relatert til depresjon .
Slapp av og redusere stress
Delta i aktiviteter som slapp deg og redusere stress nivåer for å kontrollere følelsesmessige symptomer som angst og irritabilitet . Velg de aktiviteter som fungerer best for deg som hver enkelt er forskjellig . Aktiviteter kan omfatte yoga , meditasjon , massasje , en kort tur utendørs , lytte til beroligende musikk , et varmt bad eller lese en roman . Gjør sove en prioritet i tillegg. Tilstrekkelig hvile kan redusere tretthet og irritabilitet . Ifølge American Psychological Association , mens søvnbehovvarierer fra individ , de fleste friske voksne trenger et gjennomsnitt på åtte timer søvn per natt .
Spis godt
Velg frukt , grønnsaker og helkorn som fokus for ditt daglige matinntak . Disse matvarene gir vitaminer og mineraler viktig for helse og kontrollere følelsesmessige symptomer . Reduser inntaket av mettet fett som fra pakket bakevarer og snacks , natrium som oftest kommer fra bearbeidet mat og bordsalt , og sukker ofte finnes i brus , fruktdrikker og godteri . Begrens inntaket av alkohol og koffein , noe som kan forverre symptomene på PMS . Snakk med legen din før du tar kosttilskudd eller urte kosttilskudd . ACOG fastslår at kalsium , magnesium, vitamin B6 og vitamin E har alle vært forbundet med en reduksjon i PMS symptomer . Legen din kan fortelle deg mer om disse supplement alternativer og anbefale trygge doser bør du bestemmer deg for å ta dem .