Helse og Sykdom
For å behandle PMS du har til å gjenkjenne symptomer . Lære når du er utsatt for PMS- symptomer ( fordi det er ikke det samme for alle) er svært verdifull i planleggingen av behandlingen. Hold en journal fra begynnelsen av en syklus til begynnelsen av neste. Du vil ønske å skrive ned hva du spiser , aktivitetsnivåog dine følelser og stemninger .
To
Diet er nøkkelen . Et kosthold med mye frukt , grønnsaker og helkorn kan drastisk endre dine PMS- symptomer . Unngå eller kutte ned på matvarer som inneholder store mengder sukker , fett eller salt . Disse matvarer kan være velsmakende , men de kan legge til stress og nivå av PMS som du opplever .
3
delta i aktiviteter . Hver gang du trener, det frigjør endorfiner , som fungerer som en stimulerende på kroppen din . Du bør sikte på å trene eller gjøre en aerobic aktivitet tre til fem ganger i uken i minst 30 minutter . Yoga er også en fantastisk øvelse for å senke PMS stress. Det fremmer balanse og harmoni samtidig oppmuntre avslapning .
4
Få nok søvn . Hvile er veldig viktig når du arbeider med PMS . Hvis du ikke får nok hvile , kan det hende du føler deg trøtt og grinete , noe som vil forverre dine PMS symptomer . Lytt til kroppen din og få så mange timer som det tar å føle seg uthvilt .
5
Prøv å redusere stress så raskt og effektivt som mulig . For mange kvinner , trening reduserer stressnivået . Andre kvinner trenger å ta flere tiltak som gjør meditasjon eller kanskje å ha noen timer alene for å nyte en aktivitet .
6
søke alternativ behandling eller behandlinger . Ved hjelp av homøopatiske eller urte behandlinger kan virkelig nytte for deg i løpet av post- ovulatory fase når PMS- symptomene er høyest . Det finnes en rekke urter som behandler kvinners sykluser . Det er best å snakke med en herbalist eller heilpraktikar å få de riktige urter og dosering informasjon . Ikke stol på Internett når det gjelder medisinering .
7
Bruk ikke- normative narkotika. Det er nok av over -the -counter medisiner som Tylenol eller Advil som kan lindre PMS- symptomer , men husk at å behandle symptomene vil ikke behandle problemet . Virkelig behandle PMS betyr å gjøre en livsstilsendring .
8
Søk profesjonell hjelp. Det er noen mennesker som ikke kan få PMS under kontroll med tidligere metoder . Hvis du lider store humørsvingninger og depresjon , eller om PMS er negativt påvirker dine forhold , kan det være på tide å søke profesjonell hjelp . Det er hormon terapi og anti - prostaglandin medisiner som kan brukes i alvorlige tilfeller .
9
I alle rute som du forfølge , ikke la PMS symptomer ødelegge livet ditt . Det er mange ting du kan gjøre for å prøve og lindre symptomene . Hvis man ikke fungerer , gå videre til den neste . Du trenger ikke å lide med PMS . Du kan også bli med i en PMS støttegruppe. Jeg er sikker på at kvinner som lider av PMS kan gi verdifulle råd og forslag .