Lytt til musikk for å endre tankesett . Musikk er et kraftig anekdote for dårlig humør . Motvirke følelser av depresjon og heve energinivået ved å lytte til livlige rytmer .
2
Prøv å håndtere stress ved å få en ekstra time søvn for å unngå følelsen av utbrenthet. Kvinner rapporterer at PMS produserer mild til ekstreme nivåer av utmattelse.
3
Opt for fysisk manipulasjon , for eksempel massasje , for å avlaste PMS muskelsmerter , stivhet og sårhet. Working ut stivheten gir umiddelbar lindring av smerte og kan arbeide for å frigi stress -produserende giftstoffer.
4
mediterer for å lindre PMS stress. Meditasjon gir et miljø der du kan fri deg fra distraksjon og fordype deg i dypere klarhet i sinnet .
5
Bruk aromaterapi å slappe av ditt sinn og kropp . Beroligende planteekstrakter, som lavendel , har vært brukt i århundrer , og tilbyr muligheten for naturlig lindring av hodepine , angst og søvnløshet .
6
Lær enkle pusteøvelser for å kanalisere bort negativitet og stress.
side 7
innlede en samtale med deg selv . Bruk positive selvfølelsen som en stress management verktøy som kan endres for å administrere PMS symptomer . Besøk TopTen.org og lese artikler om selvfølelsen å bedre forstå hvordan å gjøre dine egne positive forslag ( se Ressurser nedenfor ) .
8
møte med en livsferdigheter coach hvis du er på et stramt budsjett, men trenger profesjonell hjelp med stress lettelse. Livet trenere har en tendens til å lade lavere timesatser enn psykologer og kan ofte gi relevante mestrings tips .
9
Planlegge en akupunktur avtale for å håndtere PMS relatert stress . Akupunktur kan gi hjelp med ikke bare følelsesmessig nød, men også fysisk ubehag . Les om akupunktur for PMS på Acupuncture.com (se Ressurser nedenfor ) .