Helse og Sykdom
Selv om en direkte årsak til rastløse ben syndrom ikke kan finnes i de fleste pasienter , kan det kontrolleres ved å bestemme andre faktorer som påvirker dem . For eksempel , hvis du bruker tobakk eller drikke alkohol eller koffeinholdige drikker , så stopper de som kan redusere eller eliminere symptomene på rastløse ben syndrom . Hvis du lider av fedme , kan en god vekt - tap programmet også bidra til å lindre symptomene
Vertikal Push - Ups
Doing vertikale push- ups kan hjelpe strekke leddbånd , og dermed redusere spenningen i bena. Stå på armlengdes avstand fra og plassere håndflatene flatt på vegg . Som du holde kroppen rett , slapp begge albuene og bringe brystet nærmere veggen som i horisontale push- ups . Deretter presse kroppen langsomt tilbake til vertikal posisjon , huske å holde håndflatene flatt mot veggen . Gjenta denne bevegelsen ti ganger , og utføre denne øvelsen to ganger daglig .
Horizontal Leg Stretch
I denne øvelsen , bør du ligge på ryggen med ett ben løftes opp . Sett begge hendene på ballen av foten din og prøve trekke beinet over hodet . Pass på å bruke bare hendene til å gjøre det. Dette vil være mildt smertefullt , men hold stillingen i ca tre minutter . I løpet av denne , er det ikke behov for benet til å være rett. Effekten som du prøver å produsere er å strekke alle musklene på baksiden av leggen , og dermed gjør dem mer smidig og avslappet . Gjenta øvelsen med det andre benet .
Sitting Leg Stretch
Denne øvelsen krever to stoler som står overfor hverandre og med lik høyde . Sitte i en av stolene , deretter løfte beinet og sette hælen på den andre stolen setet . På dette punktet , bør beinet være rett ut og foran deg .
Ta et sammenrullet håndkle og loop den rundt ballen av den utvidede foten , holder den ene enden av håndkle i hver av dine hender . Når det er gjort, rett og slett rette beinet og trekk forsiktig på et håndkle før du føler kalv muskler reagerer . Til slutt , len deg forover nøye mens du fortsetter spenningen på håndkleet . Pass på å holde ryggen rett , da dette vil strekke leggmusklenei stedet for de av ryggen din . Hold denne posisjonen i ca tretti sekunder, og gjenta prosessen med det andre beinet . Utfør denne øvelsen to ganger daglig .