Hvordan få en god søvn

1. Etabler en vanlig søvnplan. Gå til sengs og våkn opp til samme tid hver dag, selv i helgene. Dette vil bidra til å regulere kroppens naturlige søvn-våkne-syklus.

2. Lag en avslappende leggetid. En avslappende leggetid kan hjelpe deg med å gå fra å være våken til å sove. Start med å avvikle aktivitetene dine 30 minutter før du legger deg. Unngå å se på TV, bruke elektroniske enheter eller arbeide i denne tiden.

– Prøv heller å ta et varmt bad, lese en bok eller trene avspenningsteknikker, som dyp pusting eller yoga.

3. Sørg for at soverommet ditt er godt for søvn. Soverommet ditt skal være mørkt, stille og kjølig. Mørkleggingsgardiner, ørepropper og en hvit støymaskin kan bidra til å skape et mer avslappende miljø.

- Sørg for at soverommet ditt er komfortabelt nok; madrassen og putene dine skal være støttende og gi tilstrekkelig komfort for å sove i riktig søvnposisjon.

4. Unngå koffein og alkohol før sengetid. Koffein og alkohol kan forstyrre søvnen.

5. Mon regelmessig. Sikt på trening med moderat intensitet i minst 30 minutter de fleste dager i uken.

- Pass på å unngå å trene for nær leggetid da dette kan ha motsatt effekt av å stimulere

i stedet for å hjelpe deg med å slappe av for å sove.

6. Prøv å ta en lur. Å sove i korte perioder (20-60 minutter) tidlig på ettermiddagen kan forbedre søvnkvaliteten, men prøv å ikke overskride mer enn tretti minutter eller en lur for nær nattesøvnen, eller det kan redusere tiden og evnen til å sove om natten. .

7. Konsulter en profesjonell om nødvendig:

Noen ganger kan underliggende problemer som søvnløshet løses eller forbedres av søvnkonsulenter, leger (fastleger). og søvnstudier i alvorlige eller uløselige tilfeller. Diskuter bekymringer om nødvendig