Spill for å hjelpe deg med å sovne

Å være ute av stand til å sovne om kvelden er en av de mest frustrerende opplevelser en person kan ha. De fleste mennesker sliter med denne type søvnløshet minst en gang i sitt liv . For sporadisk søvnløshet , kan du prøve noen mentale triks og spill for å hjelpe deg å sovne raskere . Hvis tilstanden blir kronisk , sjekk med legen din for å utelukke en fysisk tilstand . Lag en historie

Tenker opp en historie , eller "story redigering, " er en metode for å distrahere deg fra negativ tenkning som ellers kan hindre søvn . Premisset er enkelt, og det er en metode som kan gjøres av hvem som helst , både kreative og ikke- kreative typer. Med øynene lukket , tenke på en historie . Det kan være om noe i det hele tatt , himmelen er grensen . Hvis du har et tilbakevendende problem med å sovne , prøv fortsetter historien fra natten før .
Muskelavslapning

Vær sikker på at alle lysene er av , og det er ingen lyder for å distrahere deg for denne øvelsen . Selv om dette trikset fungerer best hvis du ligger på ryggen , noen stilling som er behagelig for deg vil fungere. Fra og med føttene , holde fokus på hver sensasjon . Krøll og uncurl tærne , betaler oppmerksomhet til følelsen av velvære som resultat. Følg samme prosedyre helt opp kroppen din , med fokus på følelsen av musklene spenner og deretter slippe . Dette hjelper setter kroppen i en suveren stat av komfort , ideelt for å sovne .
Brev Scrambling

Begynn med et ord som er fire eller fem bokstaver . Mens i en komfortabel stilling med lysene av og ingen forstyrrende lyder , starte morphing ordet én bokstav om gangen for å skape et nytt ord . For eksempel er "bøyd " blir " bulk " når den første bokstav er endret, og så videre. Gjør dette så lenge du kan, og om noen ord blir uforanderlig , starte med et nytt ord . Dette er en annen distraksjon strategi som vil hjelpe lulle deg i søvn .
Bruke alfabetet

Igjen med hjelp av distraksjon , hjelper denne øvelsen din glemme påkjenninger av dag, og kan bli gjentatt så lenge som det er nødvendig. Tenk på et tema - dyr , land eller mat , for eksempel. Begynner med " A , " tenk på et element i tema som begynner på bokstaven . Hvis du kommer til slutten av alfabetet , starte på nytt med et nytt tema . Velg et tema utfordrende nok til å holde deg tenke , men ikke så vanskelig som å være frustrerende .