Måter å få Sleepy Fast

Noen finner dysser av å sove om natten en spesielt utfordrende oppgave . Hvis du finner ut at hodet er også fylt med tanker og bekymringer for å tillate deg å sove når den treffer puten , må du kanskje ta noen skritt for å øke din søvnighet før du ligger nede . Det finnes en rekke søvnfremkallende atferd som tar litt tid, men produserer det ønskede resultat , slik at du bedre i stand til å skli inn i slummer raskt . Har en Carb - Rich Snack

Late -night snacking er populært med mange mennesker, og kan føre til en bedre natts søvn , men det er viktig at du velger riktig type mat for kvelden munch -fest . Som The Serene Center rapporterer , bør de som sliter med å få sove vurdere snacking på en høy - carb alternativ, som fordøyelsen av denne komplekse karbohydrater -Laden mat vil trolig øke beredskap til å krype til køys . For eksempel vil en vanlig eller smurte engelsk muffin eller noen Graham cracker firkanter gi denne carb boost . Motsatt bør snackers spesifikt unngå noe høy i sukker , da dette stoffet vil ha motsatt effekt .
Dempe lysene

Slå av lysene er en vanlig nighttime praksis som er mer enn bare vane - det er faktisk et signal til kroppen din at det er tid for hvile . Som WebMD rapporter , fører svak belysning hjernen din til å produsere melatonin , et hormon som er knyttet til å sove . For å få deg søvnig fort , dempe lysene og slå av fjernsynet som du gjør deg klar for sengen , bruker den tiden det tar å skli inn i pyjamas som en nedkjølingstid .
Stress ned

Prøver å flytte umiddelbart fra kjas og mas en aktivitetsfylt dag for å sove vil sannsynligvis forlate deg sliter med å lulle seg . I stedet , tilsett litt vind ned tid til rutine . Ta et varmt bad eller dusj , bruke litt tid på å lytte til rolig musikk og sitte i en koselig stol , lukke øynene , for å hjelpe kroppen din å slappe av og gjøre deg mer klar til å sove .
Liste Dine problemer

Mange synes søvn vanskelig å komme med fordi de rett og slett ikke kan stoppe grublet problemene av dagen . Hvis hjernen din er for opptatt med å tendens til de utfordringene du møter for å tillate deg å sove , få disse problemene ut av tankene dine før du setter deg ned for å sove . På en notisblokk , døyt ned de problemene som fyller hodet ditt , slik at du kan la dem gå . Ved å skrive dem ned , kan du være i stand til å få dem av tankene dine , hyller dem for en annen dag .