Beste måte å sove når du er en Insomniac

The University of Maryland Medical Center definerer søvnløshet som problemer med å sovne eller opprettholde uavbrutt søvn minst tre netter ut i uken . Mens alle faller byttedyr til å sove problemer av og til, kan kronisk mangel på restorative , dyp søvn føre til plagsomme psykiske og fysiske symptomer . Ingen beste måten eksisterer for å bekjempe søvnløshet , og du vil trolig kreve en flergrenede strategi som kan ta litt prøving og feiling før du finner ut hva som fungerer best for deg . Instruksjoner
en

Øv god " søvn hygiene . " Dette innebærer tiltak som å bruke soverommet for søvn og sex bare , stå opp og gå til sengs på samme tid , noe som gjør soverommet kjølig , mørkt og rolig , avstå fra koffein forbruk senere på dagen , komme ut av soverommet hvis du ikke har sovnet i løpet av 20 minutter eller så, og flytte til et annet rom for å engasjere seg i en annen aktivitet til du føler deg sliten .
to

Prøv yoga . Sertifisert yoga instruktør Leslie Peters , som skriver for Yoga Journal , anbefaler denne praksisen for å bekjempe søvnløshet og anbefaler spesielle positurer for å løse dette problemet spesielt . De omfatter stående fremover sving , wide - legged stående fremover sving ; nedover vendt hund positur ; head-to -knee positur ; sitter fremover bøy ; liggende bundet vinkel positur , bro positur ; liggende helten positur ; plogen positur og lik positur . Mange yoga nettsteder tilbyr illustrasjoner og instruksjon om hvordan å utføre ulike yoga positurer .
3

Eksperimenter med andre avspenningsteknikker , anbefaler Mayo Clinic . Det foreslår biofeedback , progressiv muskelavslapping , hypnose , meditasjon og visualisering . The University of Maryland Medical Center rapporterer flere studier har vist disse teknikkene har bidratt med ulike aspekter av søvnløshet inkludert minske tiden det tar å sovne , øke mengden av søvn og redusere antall ganger du våken i løpet av natten .

4

Besøk en akupunktør . En artikkel av dr. Judith R. Peterson i tidsskriftet " Medisinsk Akupunktur " bemerket en rekke studier som fant at akupunktur dratt søvnløshet i nesten hver eneste pasient , University of Maryland Medical Center bemerker akupunktur har oppnådd en 90 prosent suksessrate i ulike studier . Peterson også bemerket oppfølging av pasienter funnet fordelene varte lenge etter øktene ble gjennomført .
5

Eksperimenter med naturlig kosttilskudd som har vist evne til å ta søvnproblemer . The University of Maryland Medical Center sier følgende kan hjelpe, men du bør konsultere legen din før du bruker : vendelrot , kava kava , 5 - HTP , melatonin , L - tryptophan , rhodiola og kamille
6

Talk. med legen din om reseptbelagte medisiner som vanligvis brukes til å behandle søvnløshet . De inkluderer benzodiazepiner , ikke- benzodiazepiner , som har vist færre bivirkninger og en redusert risiko for avhengighet sammenlignet med benzodiazepiner og melatonin -agonister .