Helse og Sykdom
- Delt i stimulerende aktiviteter: Spill spill, ha diskusjoner, fortell historier eller se en film sammen. Unngå aktiviteter som er for avslappende, som å lese en bok eller lytte til beroligende musikk.
- Hold deg hydrert: Å drikke mye vann eller andre ikke-koffeinholdige drikker kan hjelpe deg med å føle deg mer våken og våken.
- Begrens skjermtid: Unngå å bruke elektroniske enheter som telefoner eller bærbare datamaskiner for nær sengetid. Det blå lyset som sendes ut av disse enhetene kan forstyrre søvnmønsteret.
- Hold deg fysisk aktiv: Delta i lett fysisk aktivitet, som å strekke seg, gå rundt eller spille aktive spill. Dette kan bidra til å holde deg energisk.
- Snack ansvarlig: Unngå tunge eller sukkerholdige snacks som kan få deg til å føle deg døsig. Velg sunnere alternativer som nøtter, frukt eller fullkornkjeks.
- Ta en kort pause: Hvis du begynner å føle deg døsig, gå ut for å få litt frisk luft eller ta en kort spasertur. Bevegelse kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og øke våkenhet.
- Unngå koffein og alkohol: Inntak av koffein eller alkohol for nær sengetid kan forstyrre søvnen.
- Lag et behagelig sovemiljø: Sørg for at soveplassen din er kjølig, mørk, stille og fri for distraksjoner. Sørg for at sengen din er komfortabel og innbydende.
- Unngå lur på dagtid: Napping på dagtid kan gjøre det vanskeligere å holde seg våken om natten. Hvis du må sove, hold den kort (mindre enn 20 minutter) og unngå lur for nær sengetid.
- Snakk med en venn: Delta i samtaler med vennene dine på overnattingen. Å dele historier, vitser og engasjere seg i stimulerende emner kan bidra til å holde deg våken og underholdt.
Husk at det å holde seg våken under en overnatting er et spørsmål om personlig preferanse. Hvis du opplever at du sliter med å holde deg våken og føler deg sliten, er det best å lytte til kroppen og hvile.