Hvordan hjelpe meg sove bedre

Søvn er viktig for fysisk og psykisk velvære . Ifølge Healthfinder.gov , de fleste menn og kvinner krever mellom 7 til 8 timer med Lukker øynene hver natt . Når du opplever en god natts søvn , er kroppen din bedre i stand til å bekjempe sykdom . Andre fordeler med søvnkvalitet inkluderer sunn vekt vedlikehold , økt mental skarphet , følelser av glede, bedre vurderingsevne og redusert mulighet for utvikling av høyt blodtrykk og diabetes . Instruksjoner
en

Bli vant til å snu i og stigende samme time på en daglig basis . Hold deg til denne planen syv dager i uken , og ikke ta naps sent på dagen - . Ingenting etter 15:00 Hvis du tar en lur , gjør din lur en kort en av 15 til 30 minutter
2

Sett opp dagen din slik at du kan sove bedre om natten . En måte å gjøre dette på er å trene om morgenen eller ettermiddagen i stedet for i kveld . Du bør også holde seg borte fra energigivende koffein og nikotin åtte timer før sengetid . Ikke drikk alkohol før sengetid , eller store mengder væsker som vil holde deg i gang på do om natten , og ikke spise tunge sent natt måltider . Også prøve å ikke ta unprescribed hoste eller allergi medisiner som kan forstyrre søvnen din . Tilbring en halv time hver dag i solen.
3

Gjør ting som kan hjelpe deg å slappe av før klatring i seng . Begynn omtrent en time før de pensjonerer seg ved å la dine bekymringer om hva du trenger å gjøre på papir . Telefonen lydløs , dempe lysene og justere temperaturen i rommet ditt slik at du er komfortabel . Les en bok eller et magasin , eller slå på beroligende musikk . Sitt i et varmt badekar med vann , eller ta en varm dusj . Lag en varm kopp melk å nippe til .
4

Sleep på en madrass du synes er behagelig og sørg for at du har nok av tunge tepper på sengen på kalde været netter . Pass også på puta er behagelig . Dersom du opplever nakke ubehag som holder deg våken om natten , investere i en pute spesialdesignet for å løse opp spenninger i dette området av kroppen din .
5

ikke ligge våken i sengen i håp om å sovne hvis du kan ikke sovne . Vent 20 minutter . Hvis du finner ut at du ikke er drivende av innen den tid , engasjere deg i en beroligende aktivitet , så stopp når du føler du er klar til å sove .