Hvordan Naturligvis Stop uro i sengen

Rastløshet kan være en irriterende tilstand - og når du prøver å sove , kan det bli uutholdelig . Kanskje du lider av rastløse ben syndrom , som innebærer en kløe eller kriblende følelse i nedre ekstremiteter . Denne tilstanden gjør ofte selv kjent bare som en person går til sengs . Eller kanskje din rastløshet er mental , forårsaket av manglende evne til å få gå av på dagtid angst eller bekymringer . Uavhengig av kilden til uro , ønsker du et middel som er naturlig - produsert kjemikalier er ikke din stil . Ikke bekymre deg - det er nok av andre måter å finne lindring fra kroniske sengetid rastløshet . Instruksjoner
en

Snakk med legen din - selv om du kanskje ikke være mottagelig for reseptbelagte medisiner , er det viktig å finne den underliggende årsaken til rastløshet . Send til bloodwork eller andre tester som kan indikere en alvorlig tilstand som rastløshet er et symptom . Diskutere alternativer med legen din om hvordan du skal behandle denne tilstanden naturlig . Gå over eventuelle medisiner eller naturmidler du nå tar, da disse kan være en kilde til uro
to

undersøke din livsstil - . Visse handlinger du utfører i løpet av dagen kan føre til uro om natten . Avvikle bruken av koffein , alkohol og tobakk , spesielt rett før sengetid . Mosjon i løpet av dagen , men ikke for mye og ikke før sengetid . Bestem ulike kilder til stress i livet ditt , og gjøre forsøk på å eliminere eller minimere dem .
3

praktisere yoga , meditasjon , lytte til rolig musikk eller andre avspenningsteknikker rett før sengetid . Utfør strekninger på hele kroppen - fokus på beina , spesielt leggene , hvis du har rastløse ben syndrom
4

Ta et varmt bad før sengetid , vekselvis , massere beina dine ( hvis du har . rastløse ben syndrom ) og påfør fuktig varme til dem . Har partneren din ( hvis du har en) gi deg en massasje i sengen .
5

Gå til sengs på samme tid hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen . Opprettholde tidsplanen søvn selv i helgene
6

Finn ut om du er mangelfull i jern , folat og magnesium - . En enkel blodprøve kan tjene som en diagnose . Ta daglige kosttilskudd for disse vitaminer og mineraler hvis du har en mangel .
7

Skriv ned eventuelle bekymringer eller bekymringer du har før du går til sengs . Planlegg tid i løpet av dagen for å ta opp ( eller enda bekymre deg) om disse bekymringene . Ikke fokuser på dem som du prøver å sovne , men vet at det er en bestemt tid i morgen til å jobbe med dem .