Øvelse Aktiviteter for å hjelpe deg å sove

Noen mennesker kan sovne bare ved å slå ut lyset og lukke øynene . Men hvis du er blant dem som har problemer med å sovne eller forbli sovende , kan trening i en eller annen form være svaret for deg . Oppsøke de øvelsene som passer din stil og du finner kanskje ut at å sovne er lettere at du trodde var mulig . Aerobic Exercise

Aerob trening hjelper kroppen slipper påkjenninger som kan forstyrre søvnen . Engasjere seg i noen form for aerobic trening , som gåing , løping eller sykling , i minst 30 minutter tre ganger i uken for å forbedre din evne til å sovne . Sørg for å avslutte øvelsen minst tre timer før du har tenkt å pensjonere seg , men. Trening nær sengetid en tendens til å bli altfor stimulerende og kan forstyrre søvnen .
Pusteøvelse

Ligg på ryggen i en komfortabel posisjon med øynene lukket , og begynne å fokusere på pusten din . Pust dypt inn gjennom nesen til en teller til fire som du mentalt visualisere pusten beveger seg mot magen . Vesken din lepper og puster langsomt til en teller til åtte . Gjenta den dype pusteøvelse seks til ti ganger . Gjør dette pusteøvelse nattlig å stimulere kroppen til å slappe av og sovne naturlig.
Yoga

Praksisen med yoga tilbyr skånsom trening for mange mennesker . Stillingene innebærer langsomme bevegelser som forsiktig strekke musklene . Yoga Postures innlemme dyp pusting som øker blodsirkulasjonentil hjernen , fremme dyp avslapning og søvn . Øv yoga Postures før du går til sengs for å stimulere til en god natts søvn .

Ligg på ryggen i lik positur med armene langs siden , håndflatene vendt oppover og føttene litt fra hverandre . Med øynene lukket puste dypt , inhaling og exhaling sakte . Begynn på hodebunnen og spent og slappe av musklene fra hodet ned til tærne . Når du har spent og avslappet alle områder av kroppen din , ligge stille i avslappet tilstand . Tømme tankene og fokusere på pusten som om strømmer inn og ut dypt og langsomt . Etter flere minutter med denne rolige posisjon , vil kroppen din har å gi slipp på de påkjenninger av dagen , og du vil være klar for søvn .
Tai Chi

Tai Chi innebærer en rekke puste , meditasjon og skånsom bevegelsessekvensersom fremmer avslapning . Øvelsen sekvenser er skånsom mot leddene gjør dette til et valg for den eldre befolkningen eller noen med leddsmerter . De langsomme bevisste bevegelser fremme avslapning og redusere søvnløshet . Hvis du er interessert i å lære Tai Chi , undersøke lokale klasser å lære sekvens av bevegelser .