Bedtime Snacks som hjelpe deg å sove

Over 70 prosent av amerikanerne har søvnproblemer, ifølge WebMD . Snarere enn å ta sovetabletter for å hjelpe deg å sove , det er snacks du kan spise før sengetid som vil hjelpe deg med drift av til drømmeland uten de ekstra bivirkningene som følger med søvn hjelpere . Snacks som inneholder karbohydrater og proteiner hjelpe frigjøring tryptofan, noe som er en naturlig søvn - fremkallende aminosyrer i hjernen. Her er noen tryptofan - induserende snack ideer for å komme i gang. Karbohydrater

Karbohydrater kan hjelpe indusere søvnighet i mange individer . Dette er fordi karbohydrater fremme frigjøring av tryptofan i hjernen og høy karbohydrater kan frigjøre mer insulin i blodet slik at mer tryptofan absorbert av hjernen. Prøv snacks som hele korn frokostblanding og melk , havremel og rosin cookies eller en peanut butter sandwich.
Meieriarkiv

Meieriprodukter har et høyt innhold av protein som også fremmer frigjøring av tryptofan i hjernen. Før seng , har et varmt glass melk , en stokk med ost , cottage cheese eller pudding . Husk at meieri elementer kan være høy i fett , så ikke spise en stor mengde meieriprodukter rett før sengetid . Bruk mindre porsjoner og magre alternativer hvis mulig .

Frukt arkiv

Frukt gjør inneholder en høy mengde av sukker , men noen frukter inneholder andre næringsstoffer for å hjelpe du sover bedre om natten . Bananer , for eksempel , inneholder både serotonin og melatonin som er naturlige søvn - indusere. Moreller er en annen god frukt å hjelpe deg å sove . Siden kirsebær har serotonin frigjørende karbohydrater de kan hjelpe slappe av tankene dine til å la deg å sove bedre . Drikk et glass kirsebær juice før sengetid hvis du ikke har noen friske kirsebær hjemme , men at det er usøtet .
Proteiner

Protein har vært en lang - stående bidragsyter til utgivelsen av tryptofan i hjernen . Å spise en liten snack som inneholder store mengder protein kan hjelpe deg søvnig. Prøv en håndfull nøtter ( mandler, cashewnøtter eller hasselnøtter ) , bønner , hardkokt egg eller en skive kalkunkjøtt .

Snacks unngå
p Hvis du er i humør for en bed- tid snack , kan visse snacks reversere påvirker av søvnighet med andre snacks du spiser . Ting som inneholder store mengder sukker , koffein , krydder , fett eller alkohol kan hindre den naturlige søvndyssende natur annet snacks . Unngå ting som kaffe, sjokolade , alkohol , fet mat og varme eller krydret mat .