Natural Cures for å hjelpe Søvnløshet

The National Sleep Foundation anbefaler å få syv til ni timer søvn hver natt , men de fleste amerikanere kommer til kort . Ofte er dette på grunn av dårlig søvnkvalitet og problemer med å sovne og forbli sovende . Stress fra arbeids eller pakket tidsplaner bare forverrer problemet . For å bidra til å lindre uro og få bedre søvn , vurdere naturpreparater . " Dette er sikrere og har færre bivirkninger enn OTC medisiner , " sier Jacob Teitelbaum , MD , forfatter av " Fra Slitne til Fantastic" og medisinsk direktør ved National Fibromyalgi og Fatigue Centers . Aromaterapi

Noen undersøkelser viser at naturlige dufter av eteriske oljer som lavendel kan lette søvnløshet og oppmuntre avslapning . I en studie utført ved Englands University of Southampton , forskere spores de sovende vaner av 10 voksne personer i én uke . Forskerne plasserte en gruppe i en lavendelduftenderom , konklusjonen var at de voksne som sov på rommene parfymert med lavendel rangert søvnkvalitet 20 % høyere enn da i den ikke -duftende rom . Dette er fordi lavendel øker slow - wave søvn , en veldig dyp søvn der kroppen er helt avslappet , bremser hjerterytme, og hjernen organiserer minnet . Prevention.com anbefaler sprinkling noen dråper ren lavendelolje på en vev og plassere den under puta før sengetid .
Melatonin

Melatonin , et hormon som produseres av pinealkjertelen i hjernen , er ansvarlig for å regulere søvn . Melatonin kosttilskudd matche denne naturlige hormon og hjelpe indusere søvn . Disse kosttilskudd " kan være nyttig for skiftende kropper tilbake inn i en rytme , " sier Donald Yance , sertifisert ernæringsfysiolog og klinisk herbalist i Oregon . Yance råder pasienter til å begynne med en milligram før sengetid , tar for mye øker ikke hormonet effektivitet
Kalsium og magnesium

Flere studier har vist at . kalsium og magnesium kan tjene som effektive sove hjelpemidler for å hjelpe folk sovner og opphold sover naturlig. I tillegg er søvnløshet en av de viktigste symptomer på magnesiummangel . " En mangel av næringsstoffer kalsium og magnesium vil få deg til å våkne opp etter et par timer, og ikke være i stand til å gå tilbake til å sove , " sier James F. Balch , MD , forfatter av " Resept for Nutritional Healing . " Bestem det anbefalte dagsbehovet for din aldersgruppe , og være sikker på at du får nok av disse mineralene enten i kosten eller via kosttilskudd .
Yoga

" Når folk fortelle meg at de har problemer med å sove , jeg foreslår at du gjør en kort , langsom yoga rutine før sengetid , og det ser ut til å gjøre underverker , " sier Lana hvit, Los Angeles -baserte yoga instruktør . Hvit forklarer at å utføre noen yoga før sengetid bidrar til å slappe av sinnet og kroppen og forberede deg for søvn . Prøv å bruke en håndfull yoga Postures som " barnets positur " i senga før det er din tur i , med fokus på dypt pust og gi slipp på dagens spenning .