Hva er rettsmidler som hjelper deg å gå i dvale ?

Minst 30 til 40 prosent av voksne at de sliter med søvnløshet minst en gang i et gitt år ifølge National Center for Søvnforstyrrelser forskning ved National Institutes of Health. Noen ganger , er søvnproblemer relatert til en underliggende fysisk eller følelsesmessig tilstand , noe som gjør det vanskelig å fastslå den sanne opprinnelsen til problemer . Uansett årsak, er kronisk søvnløshet skadelig for generelle helse og bør tas opp. Good Sleep Hygiene

sett av vaner en individuell praksis i hele dag , og spesielt frem til leggetid kan påvirke hans sjanse til å sove godt . Disse vanene er kjent som " søvnhygiene ", og er det første stedet de fleste leger ser ut til å korrigere søvnproblemer . Gode ​​vaner er våkne og kommer til å sove på samme tid hver dag , unngå koffein og alkohol flere timer før sengetid og opprettholde et rolig og avslappet atmosfære på soverommet . Ofte kan bare korrigere dårlige vaner i disse områdene lindre mild til moderat søvnløshet .
Lysterapi

Våre søvnmønster er knyttet til en intern klokke som forteller kroppen vår når å være våken og når du skal gå i dvale . Disse naturlige mønstre er kjent som døgnrytme . Eksponering for lys er en av de miljømessige signaler som hjelper kroppen vår etablere når å våkne opp og når du skal trappe ned . For noen søvnløshet lider, kan terapitimer ved hjelp av sterkt lys i de tidlige morgentimer hjelper kroppen å tilpasse seg den riktige rytmen for dagtid årvåkenhet og nattestid døsighet . Fordelene med lysterapi kan også oppnås ved ganske enkelt å få utenfor etter å ha våknet for å få eksponering for solen.
Medisinering

For mer alvorlige søvnproblemer , kan legen din foreslå medisinering . Et økende antall legemidler eksisterer for å hjelpe kroppen å oppnå god søvn ved å manipulere de nevrologiske prosesser som er involvert . Når det brukes riktig , kan disse medikamentene gi enorm lettelse å utslitte insomniacs . Men få av dem er ment for langsiktig bruk , og alle har potensielle bivirkninger . Av denne grunn er bedre langsiktige resultater oppnås når medikamentell behandling kombineres med andre behandlinger som bedre søvn hygiene .
Kognitiv - atferdsterapi

En av de mindre kjente behandlinger for Søvnforstyrrelser er kognitiv - atferdsterapi . Denne typen terapi innebærer å ta opp noen av de underliggende årsakene til dårlig søvn . Denne ikke - medikamentell behandling er vanligvis utført i et kortsiktig sett av fire til åtte økter , og kan innebære å lære avspenningsteknikker , som arbeider med stressende tanker som kan forstyrre søvnen og utvikle god søvnhygiene . Noen søvnforstyrrelse spesialister vurdere dette første skritt mot å løse søvnløshet .