Hvordan få bedre søvnvaner

Staying up sent kan virke som en god idé når du arbeider med et prosjekt eller skrive en oppgave , men din kropp og sinn lider neste dag på grunn av en kastet av søvn tidsplan . Mens vanlig mente råd av åtte timers søvn en natt gjelder ikke for alle, trenger kroppen din minst sju timers hvile en natt for å opprettholde energinivået og forebygge treghet . I tillegg til å få til sengs i tide , kan hva du spiser og din søvn miljø også påvirke kvaliteten på resten , som både kan avbryte søvnsykluserog redusere restfulness . Du trenger arkiv Ørepropper
Hvit støy maskin på
Vis flere instruksjoner
en

begrense koffein forbruk . Koffein holder deg våken i løpet av dagen , og påvirker sentralnervesystemet for opp til åtte timer etter å ha drukket den. Ikke drikk koffein åtte timer før leggetid , som det kan hindre deg fra drivende Blund.
To

Åpne et vindu om natten . Kjølig luft på rommet ditt induserer søvn , så kroppen føles naturlig sliten når omgivelsestemperaturen synker under 65 grader .
3

Bruk øreplugger for å stenge ute støy . Honking biler , slamming dører og utenfor lyder er en del av å leve i urbane områder , men ørepropper dempe lyden og er vanligvis behagelig å ha på mens du sover . Alternativt , bruk av en hvit støy maskin for å lage en svak summing som blokkerer ut ubehagelige lyder mens du hviler kan være nyttig .
4

Oppretthold en konsekvent søvn tidsplan . Gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag , spesielt i helgene når sover i kan være fristende . Kroppen din vil naturlig avta på samme tid hver kveld , etter en uke eller to for å gå til sengs på omtrent samme tid hver kveld .
5

Les en bok før sengetid . En lettlest forbereder hjernen din for resten , og er bedre for å gå i dvale enn å se på TV . TV kan virke som en enkel måte å sovne , men kvaliteten på søvnen er redusert på grunn av fjernsynets stimulerende effekt på sinnet .
6

Unngå alkohol og nikotin før sengetid . I likhet med koffein , alkohol og nikotin stimulere kroppen og kan forstyrre søvnen din .
7

Limit spise eller drikke før sengetid . For mye vann eller mat før sengetid får deg til å våkne opp til å bruke badet .