Helse og Sykdom
Bruk ørepropper for å hjelpe deg å sove godt hvis du trenger å blokkere ut uønsket støy . Temperaturer som er over 75 grader Fahrenheit , og under 54 grader Fahrenheit kan forårsake søvnforstyrrelser , ifølge National Sleep Foundation . En kul soverommet er å foretrekke fremfor en som er for varmt , fordi høyere temperaturer kan føre til lettere søvn og hyppige oppvåkninger i løpet av natten . Bruk foret gardiner eller et øye maske for å holde soverommet mørkt . Hvis du våkner opp i løpet av natten , for eksempel , å bruke badet , unngå sterkt lys og slå på et svakt lys i stedet . Kjøp en ny madrass eller pute hvis enten er slitt , klumpete eller mer enn 10 år gammel .
En vanlig søvn Schedule
Lag en vanlig og avslappende sengetid rutine som begynner omtrent en time før du kommer inn i sengen . Unngå sterkt lys og stimulerende flimmer av en TV-eller dataskjermen . Velg aktiviteter som soaking i et varmt bad , lese en bok eller lytte til musikk . Unngå aktiviteter som forårsaker spenning eller angst , for eksempel jobbe på datamaskinen , organisere betaling av regninger eller spille konkurrerende spill . Opprettholde en vanlig søvn - våkenhetsrytmen slik at du går til sengs og stå opp til samme tid hver dag , selv når du føler deg fristet til å ha en lie-in , for eksempel på fridager fra jobb .
sunne livsstilsvalg
Tren regelmessig for å hjelpe deg å sove godt . Fullfør ditt treningsprogram minst tre timer før sengetid , fordi fysisk anstrengelse øker kroppstemperaturenog forsinkelser innsovning . Koffein er et sentralstimulerende og en vanndrivende , noe som kan føre til hyppige turer på do . Unngå koffeinholdige drikker, som kaffe og cola , minst seks timer før sengetid . Slutte å røyke fordi nikotin er et stimulerende middel som forstyrrer søvnen ved å forårsake abstinenssymptomeri løpet av natten . Moderere alkoholinntaketogså : Alkohol kan hjelpe deg å sovne raskere , men det kan forstyrre perioder med dyp , restorative søvn . Spis et lett måltid minst to timer før sengetid og unngå krydret eller fet mat som kan forårsake fordøyelsesbesvær .
Avspenningsteknikker
Avslapping teknikker bidra til å roe en travel sinn , og , hvis du øve dem regelmessig , kan de bidra til å utløse innsovning . The Help Guide hjemmeside anbefaler enkle avspenningsteknikker som dyp pusting , progressiv muskelavslapping og visualisering . Plasser hendene på magen og puste langsomt og dypt for å gjøre hendene vekst og fall. Begynn med tærne , og jobbe deg opp kroppen din , sakte spent og slipp musklene . Til slutt , lukk øynene og visualisere et sted som du finner beroligende og fredelig , for eksempel en strandlinje med forsiktig lapping bølger , eller en skog banen under skyggefulle trær .