Hvordan hjelpe søvn

Gjør mer enn en tredjedel av USAs voksne ikke får nok søvn , ifølge US Centers for Disease Control and Prevention. Vi trenger nok søvn for å holde seg frisk og forbli våken hele dagen , og de ​​fleste voksne trenger om sju til åtte timers søvn hver natt for å fungere godt . Hvis du ønsker å nyte en dyp søvn som etterlater deg uthvilt når du våkner om morgenen , unngå faktorer som kan holde deg våken om natten og ta tiltak som vil hjelpe deg å sove godt . Instruksjoner
en

Stick til en vanlig leggetid og våkne tid , inkludert i helgene . Dette vil bidra til å regulere kroppens naturlige sove-våkne rytme og forbedre kvaliteten på søvnen din .
To

Unngå napping i løpet av dagen og rett etter middag . Hvis du sov dårlig i løpet av natten og trenger å sove for å komme gjennom dagen , lur for mindre enn én time før 15:00
3

forlate sengen og gjøre noe hvis du ikke gjør det sovner innen 20 minutter av med pensjon . Les en bok eller se på TV før du begynner å føle deg trøtt og trenger å gå tilbake til sengen . Under den annen aktivitet , unngå lyse og indirekte lys som kan holde deg våken .
4

Sug i et varmt bad ca 90 minutter før du går til sengs . Dette kan bidra til å berolige og slappe av musklene før du pensjonere . Lytte til milde musikk eller lese en bok rett før sengetid også kan hjelpe sove .
5

Øvelse bare i morgen eller tidlig ettermiddag . Ikke trening i minst fire timer før du går til sengs . Unngå andre sentralstimulerende stoffer , som alkohol , kaffe og sigaretter for omtrent seks timer før du pensjonere .
6

Opprett et behagelig miljø på soverommet . Påse at rommet er riktig temperatur , god ventilasjon og mørkt nok for søvn . Hvis madrassen er gammel og ubehagelig , investere i en ny. Prøv å reservere sengen for å sove . Unngå å arbeide , lese eller se på TV mens du er i sengen .