Hva skjer når du sover?

- Avslappende respons: Kroppen og sinnet begynner å slappe av mens du forbereder deg på å sovne.

- Sirkadisk rytme: Kroppens naturlige søvn-våkne-syklus, regulert av hjernens indre klokke, fremmer døsighet.

- Kroppstemperaturen faller: En liten reduksjon i kroppstemperatur signaliserer kroppen til å forberede seg på søvn.

- Melatoninproduksjon: Frigjøringen av det søvnfremmende hormonet melatonin øker ytterligere avslapning og døsighet.

2. Lett søvn (trinn N1)

- Kroppsovergang: Muskler slapper ytterligere av, hjerneaktiviteten reduseres, øynene beveger seg sakte under lukkede øyelokk.

- Hypnagogiske opplevelser: Levende mentale bilder, flyktige tanker eller hallusinasjoner kan forekomme.

3. Dypere søvn (trinn N2)

- Spindler og K-komplekser: Hjerneaktivitet produserer utbrudd av elektrisk aktivitet kalt spindler og K-komplekser.

- Søvnspindler: Assosiert med hukommelseskonsolidering, hjelper hjernen med å beholde ny informasjon.

- K-komplekser: Hjelp til søvnstabilitet og beskyttelse, forhindrer oppvåkning.

4. Dyp søvn (trinn N3)

- Slow-wave sleep: Karakterisert av høy amplitude, lavfrekvente hjernebølger.

- Restorative effekter: Dyp søvn er avgjørende for fysisk restaurering og vevsreparasjon, og forbedrer den generelle helsen.

- Somnambulisme: Dyp søvn er assosiert med søvngjengeri, natteskrekk og sengevæting (hos barn).

5. REM-søvn (Rapid Eye Movement)

- Øyebevegelse: Raske øyebevegelser skjer under lukkede øyelokk.

- Hjerneaktivitet: I likhet med å være våken, med økt hjerneaktivitet og oksygenforbruk.

- Drømmer: Livlige drømmer oppstår ofte under REM-søvn.

- Minnedannelse: REM-søvn er viktig for å behandle emosjonell informasjon, problemløsning og kreativitet.

Søvnsykluser

- En typisk søvnepisode involverer 4 til 6 sykluser med N1-, N2-, N3- og REM-søvn, som hver varer i omtrent 90 til 120 minutter.

- Andelen av hvert søvnstadium endres gjennom natten:mer N3-søvn i de tidlige syklusene, mer REM-søvn senere.

Våkner

- Søvntreghet: Midlertidig kognitiv og motorisk svekkelse ved oppvåkning, som vanligvis forsvinner i løpet av få minutter.

- Sirkadisk rytmejustering: Den interne søvn-våkne-syklusen tilpasser seg miljøsignaler som sollys, og nullstilles for neste søvnperiode.

Å forstå stadiene og prosessene i søvn fremhever dens avgjørende rolle i fysisk og mentalt velvære. Tilstrekkelig søvnkvalitet er avgjørende for generell helse, ytelse, humør, kognitiv funksjon og langsiktige helseutfall.