Hvordan takle mangel på søvn

Ofte situasjoner med stress eller en ny baby kan holde oss om natten kaste og slå. Insomnia kryper inn når vi minst venter det, og ofte på de mest ugunstige tidspunkter . Uten skikkelig søvn kroppen presterer på et langsommere tempo , noe som gjør fungerer på jobb og hjemme drenering og potensielt farlig . Oppdag strategier for å takle mangel på søvn for å nå resultatmål og være produktiv hele dagen . Du trenger
sunne måltider og snacks arkiv Vann på
Vis flere instruksjoner
en

Bryt opp datamaskinen tid ved å hvile øynene , foreslår Camille Peri , i hennes artikkelen " How to Stay Awake Naturligvis" for WebMD . Arbeide på en dataskjerm stammer øynene og forsterker effekten av søvnighet . Breaking bort fra datamaskinen for å engasjere seg i samtalen , eller bare å se bort fra skjermen i flere minutter vekker øynene .
To

Mediter å oppmuntre foryngelse . Yoga Journal anbefaler å fokusere på pusten for å øke den personlige bevissthet . Stimulere pusten sykluser gir energi og frisker opp kropp og sinn .
3

Caffeinate hele dagen. Lave doser av koffein som tas i løpet av dagen er mer effektiv på å holde seg våken enn én stor dose om morgenen , forskere ved Rush University Medical Center notat . Bytt morgenen stor kaffe for en lavere koffeinholdige te hele dagen for å holde seg våken . Hold klar av koffein på slutten av dagen for å hjelpe til i rolig søvn .
4

stabilisere blodsukkeret . Forskere ved Tufts University oppdaget en jevn glukose infusjons øker årvåkenhet og evne til å behandle informasjon . Starter dagen med en solid frokost som havregryn med skummet melk gir en enda sukkernivåeti hele morgen .
5

Lys opp rommet . Tilbringe tid i mørke og dårlig opplyste områder intensiverer tretthet . Lyse opp rommet , eller ta en rask spasertur i solskinnet for å vekke sansene .
6

mosjon i løpet av dagen . Trening er mer effektiv på å øke energi i løpet av dagen enn noen medisiner for søvnforstyrrelser , ifølge en studie ved University of Georgia . Unngå å trene et par timer før sengetid som energi forbyr skikkelig hvile .