Helse og Sykdom
Etablere en tid til å gå til sengs og en tid for å våkne opp og gjøre dette hver dag , selv i helgene . Også etablere en fast rutine som å ta et bad , etterfulgt av å lese en bok og deretter slå ut lysene og går til sengs . Prøv ikke å variere fra rutinen .
To
Ikke lur , råder Healthpsychology.net . Hvis du har til å sove , ikke sove lenger enn 25 minutter .
3
Stå opp hvis du ikke kan sovne . Ikke ligge i senga , våken , for mer enn 15 minutter . Gjør noe som ikke er stimulerende , for eksempel oppvasken . Nå prøve å gå tilbake til sengen .
4
Avstå fra å bruke sengen som på kontoret eller stedet der du ser på TV eller snakke i telefonen . Bruk kun din seng for å sove og sex.
5
Unngå bor i sengen mer enn de vanlige 7 eller 8 timer , selv om du ikke har sovet godt . Få opp .
Tilleggsvurderinger
6
Motstå drikker kaffe eller andre koffein produkter før du går til sengs . Alkohol kan gjøre deg søvnig , men det kan også ha motsatt effekt og fungere som et sentralstimulerende , våkner du opp midt på natten . Nikotin er også en stimulerende og vil holde deg våken .
7
Forbered soverommet . Det bør ikke være for varmt . Et rom som er kult vil hjelpe deg å sove bedre enn en varm. Bading rett før du går til sengs øker kjernetemperaturen . Som temperaturen roet seg litt , signaliserer dette kroppen din at det er på tide å gå i dvale .
8
Fjern klokker eller noe i rommet som er kilder til lys og som kan vekke deg eller holde deg våken .
9
Avstå fra å engasjere seg i styrkende aktiviteter rett før du går til sengs , fordi dette vil gjøre det vanskeligere for deg å slappe av .
10
Vurdere å lytte til beroligende musikk som du prøver å sovne eller å engasjere seg i visuelle bilder eller dyp pust , som er avspenningsteknikker .