Helse og Sykdom
Ta et varmt bad kan hjelpe slappe kroppen din og forberede deg for en god natts søvn . Skli inn i en kar full av varmt vann for å slappe muskler og berolige spenninger . Legg essensielle oljer for å videreutvikle din avslapning . Ifølge Aromanaturals.com , " Studier har viser at de fem (avslappende eteriske oljer ) er lavendel , kamille , bergamot , sandeltre og mandarin . " Noen dråper i badevannet ditt vil skape en beroligende atmosfære .
Yoga øvelser
Yoga øvelser har vært brukt i århundrer for å hjelpe til med sirkulasjon , fleksibilitet , åndelig oppvåkning og generelle helse . Utføre enkle yogaøvelserfør sengetid slapper ditt sinn og kropp for å hjelpe deg å få en bedre natts søvn . Hvis du er nybegynner , kan du prøve grunnleggende positurer for å forebygge skader , som for eksempel barns Pose eller Rock -a - Bye - Roll . Disse utgjør vil ikke heve pulsen måten andre positurer gjøre . Enkle strekninger vil hjelpe kroppen din å slappe av også. Behagelig musikk i bakgrunnen og dyp pusting vil også hjelpe .
Bli komfortabel
Dekorer soverommet ditt i en beroligende design. Ifølge Re - nest.com , " ... se etter kjølige toner som lys blått, grønt , grått og lavendel for en virkelig avslappende miljø . " Også velge sengetøy som er myk og behagelig . Alt fra type madrass du velger å sengetøy bør tilpasses til dine personlige preferanser . Hvis du er komfortabel på rommet ditt , så vil du få en bedre natts søvn .
Sett din indre klokke
Waking opp og gå til sengs på samme tid hver dag vil hjelpe deg å få en bedre natts søvn . Etter gjentatte tidsramme , vil kroppen naturlig utvikle en intern klokke . Du vil snart finne deg selv å våkne opp på samme tid hver morgen , selv i helgene . Unngå å ta naps i løpet av dagen . Naps vil kaste av din søvn planen og føre til at du har en dårlig natts søvn .