Hvordan endre tankesett om søvn

Reframe tankene dine om søvn. Mange tenker på søvn som bortkastet tid, men det er faktisk avgjørende for vår fysiske og mentale helse. Prøv å tenke på søvn som en produktiv aktivitet som lar kroppen din reparere og forynge seg selv.

Lag en avslappende leggetid. Dette kan inkludere ting som å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til beroligende musikk. Unngå å se på TV eller bruke elektroniske enheter i timen før sengetid, da det blå lyset som sendes ut fra disse enhetene kan forstyrre søvnen.

Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig. Disse forholdene er ideelle for søvn. Hvis du har problemer med å blokkere lys eller støy, kan du prøve å bruke blendingsgardiner eller ørepropper.

Unngå koffein og alkohol før sengetid. Disse stoffene kan begge forstyrre søvnen.

Mon regelmessig. Trening kan hjelpe deg til å sovne lettere og forbedre søvnkvaliteten. Unngå imidlertid å trene for nær leggetid, da dette kan ha motsatt effekt.

Søk en lege hvis du har en søvnforstyrrelse. Hvis du har problemer med å sove i mer enn to uker, kan du ha en søvnforstyrrelse. Snakk med legen din for å utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander som kan forårsake søvnproblemer.